Imunidade Impulsionar Dietas

A pandemia de H1N1 de 2009, nos lembrou da importância da prevenção de vírus . De acordo com os Centros de Controle de Doenças , mais de 70 por cento das pessoas hospitalizadas com o vírus em 2009 pode ter experimentado sintomas mais graves devido a outras condições, incluindo o sistema imunológico enfraquecido . A capacidade do organismo de combater infecções pode ser comprometida por doença, doenças crónicas, como a asma e medicamentos , mas também pode ser melhorada através da dieta. Função antioxidante

toxinas em nossos ambientes , chamados radicais livres, às vezes invadem os nossos corpos e danificam as células . Os radicais livres inibir a capacidade do sistema imunitário a funcionar correctamente , então uma acumulação reduz a capacidade de combater a doença . Os antioxidantes impedem os radicais livres de interferir com as células e reparar as células danificadas. O corpo fica antioxidantes da vitamina E, beta- caroteno e vitamina C. Uma vez que o nosso corpo não pode criar esses nutrientes , devemos apresentá-los a partir de uma dieta rica em frutas e legumes.

Antioxidantes frutas e legumes

alimentos ricos em antioxidantes geralmente têm cores brilhantes e ricos. Eles incluem verduras como couve , brócolis, aspargos , pimentão verde, espinafre , couve de Bruxelas e kiwi . Frutas e vegetais amarelo e laranja com alto teor antioxidante incluem milho, cenoura, pimentão amarelo, abóbora , batata doce, melão , damascos, pêssegos , laranjas e mamão. Alimentos roxo , vermelho e azul , como a beterraba , berinjela, tomate, melancia , morangos, outras frutas vermelhas, ameixas e uvas vermelhas contêm altos de antioxidantes , como bem. Dietas de aumento de imunidade incluir esses produtos.

Outros antioxidantes Foods

Além de frutas e legumes, nozes (especialmente castanha do Brasil ) e sementes de girassol têm altos teores de antioxidantes . Os grãos integrais , cereais e pães enriquecidos, germe de trigo , frutos do mar e produtos lácteos também contêm antioxidantes , especialmente zinco e selênio. Quaisquer dietas que incluem alimentos ricos nestes dois nutrientes , juntamente com o ferro e as vitaminas A , B , C , D e E , estimular o sistema imune através da adição de antioxidantes no corpo . Excesso de processamento pode reduzir os nutrientes em alimentos , tornando-os menos eficazes na redução dos radicais livres. Sirva frutas e vegetais crus ou levemente cozidos no vapor. A caça furtiva ou cozinhar peixe mantém -lo mais saudável , também.
Açaí

anúncios para Açaí dietas televisão inundação , revistas e da Internet nos dias de hoje , prometendo não apenas a perda de peso mas muitas vezes melhora o sistema imunológico . A verdade por trás dessas afirmações para a saúde do sistema imunológico é que o açaí , como todas as frutas vermelhas, têm altos níveis de antioxidantes , por isso eles fazem melhorar a capacidade do organismo de combater as toxinas . O açaí não tem outra forma sido cientificamente comprovada para ter especial impacto sobre o sistema imunológico.

Probióticos

dietas que incluem iogurte também pode impulsionar o seu sistema imunológico. Iogurte contém probióticos , bactérias que ajudam a criar um sistema digestivo saudável . Estudos também mostram que os probióticos podem também fortalecer a capacidade do organismo para combater a doença. Algumas empresas processar produtos de iogurte para estender a vida de prateleira, mas matar as bactérias benéficas , para escolher produtos de iogurte que dizem " culturas vivas e ativas ". Outros alimentos ajudam a estimular o crescimento de probióticos , como o alho, alcachofras , cebola, mel , amêndoas , banana e cereais integrais.