Valores nutricionais diárias

O Departamento de Agricultura dos EUA fornece e recomenda uma lista de valores nutricionais diárias para qualquer coisa e tudo o que é encontrado nos alimentos ( veja a seção Referências). Alguns desses valores nutricionais visam mantê-lo ou um pouco abaixo de um número específico , de modo que você pode manter um estilo de vida saudável. Outros valores nutricionais são considerados um mínimo de certos nutrientes , com o objetivo de levá-lo em , ou acima, um número específico. Seu corpo precisa de todos esses nutrientes. Seguindo esses valores nutricionais diárias vai ajudar você a manter seu corpo saudável . Gordura, colesterol , sódio

Existem dois tipos de gordura que têm valores de diárias. Os adultos que estão em uma dieta de 2.000 calorias devem procurar comer mais do que 65g de gordura por dia. Desta gordura , não mais do que 20 g devem ser ácidos gordos saturados . Enquanto as gorduras saturadas em excesso é ruim , alguns são necessários pelo corpo. Na medida em que o colesterol está em causa, que deve ser mantida a 300 mg por dia . Sódio devem ser mantidos a 2400mg por dia . Se você estiver olhando para reduzir o colesterol e diminuir o seu sódio, você deve conversar com seu médico antes de definir uma , individualizado objetivo valor diário pessoal para estes nutrientes .
Potássio , fibras, proteínas

potássio é importante para manter os músculos que funcionem adequadamente , e pode ser encontrado em bananas e batatas . Você deve ter pelo menos 3500mg de potássio por dia. A fibra dietética é igualmente importante , pois ajuda o corpo a manter um sistema digestivo regular. Encontrada em abundância em ameixas , juntamente com muitas outras frutas e vegetais , você deve tentar comer 25g de fibra por dia. Proteína, como potássio, é importante para a função muscular. Ele ajuda os músculos a crescer e reparar. Você deve apontar para 50g de proteína por dia. Se você é o treinamento do peso , você deve conversar com seu médico para garantir que você está recebendo quantidade suficiente de proteína para alcançar seus objetivos pessoais.
Vitaminas A, C , D e E

vitamina A é medido em UI ( Unidades Internacionais ) . Você deve apontar para 5.000 UI de vitamina D por dia . A vitamina C é importante para um sistema imunitário saudável , e é também importante , como um anti-oxidante no corpo . Você deve ter 60 mg de vitamina C por dia. Tanto a vitamina D e vitamina E são também medidos em UI . Você shold apontar para 400 UI de vitamina D por dia , e 30 UI de vitamina E.
vitaminas B

Várias vitaminas do complexo B são importantes para o corpo. Isto inclui tiamina ( B1 ) , riboflavina ( B2 ) , niacina ( B3 ) , vitamina B6 , ácido fólico ( B9 ) e vitamina B 12 . Deve ter 1,5 mg de tiamina por dia , bem como 1,7 mg de riboflavina e de 20 mg de niacina . Você também deve ter 2mg de vitamina B 6 a cada dia. Você precisa ter 400 mcg de ácido fólico por dia , bem como 6mcg de vitamina B12.
Minerals

Existem vários minerais que você precisa ter diariamente para garantir uma alimentação saudável corpo. Você precisa ter 1000mg de fósforo por dia. Você também precisa ter 400 mg de magnésio e 15 mg de zinco em uma base diária . Alguns minerais menos conhecidos , tais como selénio , cobre , manganês e também têm valores diários . Você precisa ter 2mg de cobre e manganês, quando começar 70mcg de selênio por dia.