Alimentos que melhoram a energia

Os alimentos que lhe dão mais energia são naturais e saudáveis. Escolha cereais integrais e frutas e legumes. Estes alimentos não só oferecem fibras, vitaminas e minerais, mas também um suprimento constante de energia que dura horas , ao contrário de alimentos processados, o que pode causar um pico de energia , seguido de um acidente que deixa você querendo mais alguma coisa para comer. Carnes e frutos do mar

Escolha carnes magras e peixes para a maior parte da energia . Se você adicionar uma fonte de proteína a cada refeição que você come , você vai se sentir satisfeito por mais tempo e ter mais energia entre as refeições. Escolha peitos de frango, carne magra e filés de peixe . Prepare esses itens sem muita gordura adicionada ou sal. Você pode usar as ervas para dar sabor extra, e asse ou grelhe os itens em vez de fritar. Para uma fonte alternativa de proteína quando você lanche, tentar um pequeno punhado de sementes de girassol ou nozes, como amêndoas. Eles oferecem energia sustentada , bem como gorduras saudáveis para o coração que deixam você sentir satisfeitos.

Legumes e Frutas

Muitos legumes e frutas são boas para os níveis de energia . Comer uma grande salada no almoço pode encher-te sem deixar você se sentindo inchado. Verdes são carregados com as vitaminas B , bem como ferro e magnésio . Frutas são doces, mas desde que os açúcares são naturais e têm fibras e uma boa quantidade de vitamina C , eles são uma boa opção para lanches ou sobremesas leves. Ou purê -los com leite ou iogurte para smoothies nutritivos.
Grãos

grãos integrais , como pão integral e macarrão e arroz integral, pode aumentar o seu energia, porque eles estão cheios de fibras, vitaminas e minerais. Eles deixam você sentir mais completa do que pães processados brancas e grãos. Para o pequeno almoço , experimente um cereal integral ou de cozimento rápido aveia ( não instantâneas) para um impulso de energia que duram toda a manhã . Os grãos integrais pode ser importante para lanches , mas também porque os carboidratos dão energia que seu corpo usa facilmente. Snack em metade de uma pita de trigo integral recheados com legumes ou biscoitos integrais com homus .
Bebidas

café pode aumentar a sua energia , mas é melhor consumida no manhã, para que não interfira com o seu sono à noite. A melhor bebida ao longo do dia é a água. A maioria das pessoas não bebem o suficiente, eo cansaço muitas vezes pode ser atribuída a uma desidratação leve . Para uma bebida alternativa no período da tarde , experimente o chá verde . Pode dar-lhe um impulso de energia , mas não tem tanta cafeína que interfere com o sono. É também muito ricos em antioxidantes .