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Alimentos que Aumentam a Energia

Carnes e Frutos do Mar

• Proteína magra (peito frango, carne magra, filés peixe) em cada refeição → saciedade e energia duradoura. Ervas no lugar de gordura/sal; grelhar/assar.
• Lanches: punhado sementes girassol ou amêndoas — energia sustentada + gorduras cardiosaudáveis.

Vegetais e Frutas

• Salada grande no almoço: sacia sem inchar. Folhas verdes = vitaminas B, ferro, magnésio.
• Frutas: açúcares naturais + fibra + vitamina C → lanches/sobremesas leves. Vitaminas c/ leite/iogurte.

Grãos Integrais

• Pão/massa integral, arroz integral — fibras, vitaminas, minerais. Saciam mais que refinados.
• Café da manhã: cereal integral ou aveia (não instantânea) → energia até almoço.
• Snacks: ½ pita integral c/ vegetais ou crackers integrais c/ homus.

Bebidas

• Café: manhã apenas (não atrapalha sono).
• Água: melhor bebida dia todo. Desidratação leve = cansaço.
• Chá verde à tarde: energia suave (menos cafeína) + antioxidantes.