Como Beber 1 Galão de Leite por Dia (Dieta GOMAD)

Contexto

Comum entre fisiculturistas para ganho de massa magra. Leite integral rico em proteína, vitaminas D/A, cálcio, magnésio, zinco.

Materiais

• 1 galão (3,78 L) leite integral/dia
• Copo

Rotina

1. Comece com 1–2 copos. Inclua em todas refeições (cereais, vitaminas) se enjoar do leite puro.
2. Repita 4× ao dia. 2 copos ≈ ¼ galão. Espalhe ao longo do dia (enche).
3. Continue até atingir peso alvo.