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Como começar o Picky Eating

Os chamados "exigente comer " não é apenas um hábito das crianças. Muitos adultos são excessivamente seletiva quando se trata de o que comer bem. Se comer seletivo interfere com as atividades sociais ou o impede de obter nutrientes suficientes , você pode querer trabalhar em superar este comportamento. Você não vai acabar com ela durante a noite, mas se você for persistente , você pode aprender a expandir a sua paleta e encontrar mais alimentos que você gosta. Coisas que você precisa
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experimentar diferentes versões da comida você gosta. Não sobrecarregar-se no início , forçando para baixo os alimentos que você não gosta. Em vez disso, expandir o que você sabe e amor. Por exemplo, se você preferir frutas , mas não legumes , experimentar diferentes sucos à base de frutas , spreads e saladas , e investigar variedades sazonais desconhecidos.
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Introduzir um novo lanche ou refeição artigo em sua dieta cada semana para quebrar gradativamente seu hábito de comer exigente . Deve ser um item que você pode comer em combinação com os alimentos que você ama . Por exemplo, em vez de comer pedaços de queijo , por si só , você poderia ter um sanduíche de queijo grelhado em seu pão favorito, ou polvilhe queijo sobre a massa que quiser.
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Considere outros fatores que gosto quando você tentar primeiro um novo alimento . Talvez o que o coloca fora é a textura , cor ou cheiro , ao invés do gosto. Se você sabe que não gosto de espinafre cozido , por exemplo, tentar -lo cru , ou com um ingrediente adicionado como o alho , que muda o cheiro.
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Compre um livro de receitas com fotografia e escolher uma receita que parece apetitoso para você . Siga a receita exatamente e depois saborear o produto acabado. Desde que você escolheu a comida com a noção que parece delicioso, você vai abordar o prato com uma atitude positiva, receptivo , em vez de uma negativa, uma exigente . Cozinhar um novo prato tão frequentemente como você gostaria até que você esteja confortável com comer uma variedade de alimentos .