Como obter um corpo magro tonificado

Muitas pessoas são geneticamente predispostas a um corpo tonificado , magra. Outros, no entanto , a necessidade de aderir a um regime estrito de dieta e exercício para cumprir os requisitos que leva a fim de alcançar resultados. Além disso, o que funciona para uma pessoa pode não ser eficaz ou tolerável para outro a alcançar seus objetivos. Você não deve esperar para ganhar um corpo magro e tonificado durante a noite, no entanto, com as ferramentas certas e determinação você vai começar a ver os resultados, o que irá aumentar ainda mais a sua confiança, e dar-lhe o incentivo para continuar. Coisas que você precisa
Exame físico
aulas de Pilates
regime de exercícios
plano de alimentação saudável
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Obter um físico. Para se certificar de que você está saudável o suficiente para começar um programa de exercícios e controle de peso, você precisa visitar o seu médico. Ele irá examiná-lo e fazer uma história detalhada para determinar se o seu corpo pode acomodar os rigores e desafios de um programa de condicionamento físico . Além disso, pergunte ao seu médico a recomendar uma série de exercícios e uma alimentação saudável plano para ajudar seus objetivos de alcançar um corpo tonificado , magra.
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matricular em uma aula de Pilates. Pilates é uma forma de exercício que melhora a força muscular , tonifica os músculos e promove a perda de peso, através de uma série de exercícios destinados a ser realizada de forma sistemática . Além disso, quase todas as pessoas podem participar de aulas de Pilates , incluindo mulheres grávidas e idosos. É prudente , no entanto, discutir Pilates com seu médico antes de se matricular em uma aula .
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fazer exercícios aeróbicos . Exercícios aeróbicos queimar gordura e calorias , enquanto que a promoção da saúde cardiovascular. Ao perder peso através de exercícios aeróbicos , você vai notar uma aparência de corpo mais tonificado e magra. Apesar de ser considerado seguro, mesmo para pacientes cardíacos , converse com seu médico sobre o exercício aeróbico antes de começar. Isto é especialmente verdadeiro se você tem uma condição pré- existente, como problemas de pressão arterial alta ou coração .
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Consumir uma dieta saudável. Comer alimentos que são pobres em gordura e ricos em fibras, e consumir frutas, verduras e proteínas magras desencoraja o ganho de peso e promove um corpo mais magro. Comer uma dieta rica em gordura e calorias é insalubre e pode promover a pressão arterial elevada , dificultando seus esforços para exercer com eficácia e segurança .
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Dê um passeio . Atividades de baixo impacto , como caminhadas queima calorias e estimula a perda de peso . Além de tonificar os músculos da panturrilha , balançando os braços ao caminhar tons deles, enquanto queima calorias adicionais.