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Beber Proteína de Soja Quando Está Dolorido do Treino

Proteína de Soja para Dor Pós-Treino

A proteína de soja é um dos muitos suplementos de nutrição esportiva que podem ajudar a melhorar sua composição corporal junto com um plano de treino. Como outros suplementos de alta proteína, a soja é frequentemente consumida após treinos. Dessa forma, pode contribuir para recuperação muscular pós-treino. Além de ajudar a reduzir sensações de dor devido ao exercício, a proteína de soja pode ter outros benefícios relacionados ao condicionamento. Consulte um médico antes de usar suplementos.

Proteína de Soja para Dor Pós-Treino

A proteína de soja pode ajudar a evitar dor causada por treinos devido a certos nutrientes que contém. Segundo a especialista em nutrição Dra. Melina Jampolis, consumir pouca proteína e níveis insuficientes de ferro pode resultar em dor pós-treino. A proteína de soja é boa fonte de ferro e também rica em proteínas, então o suplemento pode suprir essas deficiências na dieta. Além disso, produtos de proteína de soja e leite de soja podem ser fortificados com vitamina D, outro nutriente que Jampolis nota pode estar ligado a sensações de dor.

Consumo Pré-Treino

Além de consumir proteína de soja após o treino quando está dolorido, pode consumir antes do exercício para prevenir dor. Segundo pesquisa de fevereiro de 2006 do "Journal of Nutrition", consumo pré-treino dos aminoácidos leucina, isoleucina e valina pode ajudar a prevenir dor. Esses aminoácidos são naturalmente encontrados em suplementos de proteína como a de soja, então beber proteína de soja antes do treino pode ter o mesmo efeito de consumir esses aminoácidos isoladamente.

Outros Benefícios da Proteína de Soja

Além de potencialmente aliviar dor, consumir proteína de soja após treinos pode beneficiar seus músculos. Pesquisa publicada em agosto de 2009 no "Journal of the American College of Nutrition" sugere que a soja pode ajudar a suportar síntese proteica muscular, o processo que resulta em construção muscular. Além disso, estudo de abril de 2005 no mesmo jornal encontrou que proteína de soja foi tão eficaz quanto proteína láctea no suporte a ganhos de força.

Outros Remédios para Dor

Se a proteína de soja não for suficiente para aliviar sua dor, explore outras opções. Por exemplo, atividade física leve — conhecida como descanso ativo — além de massagem, repouso ou analgésicos de venda livre podem ajudar a aliviar dor causada por exercício. Além disso, estudo de fevereiro de 2010 no "Journal of the International Society of Sports Nutrition" indica que consumo de chá preto também pode ajudar a reduzir sensações de dor pós-treino.