Less Than 400 calorias idéias refeição

Um almoço ou jantar completo consiste de um prato principal e pelo menos um prato ou uma grande salada coberto com proteínas, como frango ou salmão pedaços. Um pequeno-almoço completo contém uma combinação de frutas e fibra ou a fibra e proteína. No entanto, algumas pessoas perguntam como você pode embalar uma refeição completa em menos de 400 calorias. Isso é possível se você escolher os tipos certos de alimentos e prestar atenção ao tamanho das porções. Nutricionista Natlie Butler diz uma porção saudável de carne e um prato tem o tamanho aproximado de um baralho ou cartas ou a palma da sua mão. No entanto, saladas são a única exceção, pois folhas verdes escuras são baixos em calorias . Sinta-se livre para comer o máximo de salada como você gosta, mas vá com calma sobre o curativo . Raspberry Chocolate Oatmeal

Poder para o dia comendo um café da manhã que contém fibras e frutas. Cozinhe 1/2 xícara de aveia secas com água pura e mexa até que a aveia terminar de cozinhar. Cozinhe a aveia por alguns minutos até chegar ao seu consistência preferida . Misture 1/4 de xícara de gotas de chocolate semi- doce e adicione 1 /2 xícara de framboesas. Os valores ingrediente nesta refeição são suficientes para alimentar uma pessoa . De acordo com a "prevenção " da revista, esta refeição contém 419 calorias com um copo cheio de framboesas ; no entanto cortar suas framboesas até 1/2 xícara em vez de um copo cheio traz a refeição até 389 calorias totais.
Salmon Salad

Uma salada com pedaços de salmão picado em cima funciona bem para o jantar ou almoço . Vapor uma quantidade do tamanho de um punho de salmão em um navio a vapor camada. A maioria dos barcos a vapor exigem três copos de água no fundo para fornecer vapor suficiente para cozinhar alimentos. Espalhe 1 colher de chá. de azeite no topo do salmão . Cubra o vapor com a tampa e deixe o peixe cozinhar por 15 minutos ou até que esteja totalmente pronto. Enquanto o salmão é cozinhar , ferva 1/2 xícara de brócolis por 10 minutos. Escorra o brócolis e deixe-o esfriar . Pique o salmão em quadrados de tamanho mordida . Prepare uma salada que contém brócolis, 2 colheres de sopa. de sementes de romã , 1 colher de sopa. de sementes de abóbora , 1/4 xícara de alface picada e 1/4 de xícara de agrião picado . Coloque pedaços de salmão em cima da salada e decore com fatias de limão. Isso serve uma pessoa. Segundo o site da BBC Good Food, o total de calorias nessa refeição é de 320 calorias.
Pasta Bolognese

" Prevenção ", a revista diz macarrão à bolonhesa contém menos de 400 calorias quando preparado uma determinada maneira. Este prato é uma refeição completa , porque o macarrão, molho e carne são, basicamente, três acompanhamentos em um. Para fazer esta receita , despeje quatro quart de água em uma panela grande e coloque no fogão. Coloque o fogão em fogo alto e coloque 1 colher de sopa. de azeite na água e leve para ferver . Adicione cinco cogumelos porcini secos para a água e despeje uma xícara de conchas de massa ou zita massas na panela. Permitir o macarrão e cogumelos para cozinhar por 10 minutos ou até que esteja totalmente cozido. Use uma peneira para escorrer o macarrão quando ele é feito o cozimento.

Cozinhe 1/2 quilo de carne moída magra extra em uma frigideira no fogão. Adicione 1 colher de chá. de manjericão seco 1 colher de chá. de pimenta em pó para a carne e mexa. Em seguida, adicione 1 colher de sopa. de cebola finamente picada amarelas. Adicione uma pitada de pimenta preta moída e esticar toda a gordura da carne . Continue cozinhando até que a carne esteja completamente feito. Em seguida, adicione uma lata de ( sem sal ) molho de tomate. Adicione 2 colheres de sopa. de queijo ricota e sirva. Esta receita serve duas pessoas. Esta refeição também funciona bem para o almoço ou jantar. De acordo com a "prevenção " da revista, o total de calorias nessa refeição é 399.