Como construir a níveis de ferro

construção de seu estoque de ferro pode aumentar seus níveis de energia , melhorar o trabalho, estudo ou desempenho atlético e fortalecer seu sistema imunológico. Com segurança aumentar os seus níveis de ferro requer uma variedade de mudanças na dieta e manutenção diária , como a incorporação de ajudas de absorção e evitar inibidores de ferro. Nos casos em que a mudança ou fazer adições à sua dieta por si só não é suficiente , os suplementos podem ajudar a construir e manter os níveis de ferro saudáveis. Coisas que você precisa
alimentos ricos em ferro
vitamina alimentos ricos em C
orientação Médico
suplemento de ferro
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Evite comer alimentos que podem inibir a absorção de ferro , como o chá preto, grãos integrais , produtos de soja e produtos lácteos , com refeições ricas em ferro. Taninos de chá e certos nutrientes , como ácidos em grãos , proteínas de soja e cálcio no leite reduzir a quantidade de ferro que circula no sangue , o que pode fazer você se sentir cansado e fraco .
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Pack sua dieta cheia de heme ou ferro animais alimentos ricos , tais como carnes vermelhas, peixes e aves , e alimentos ricos em ferro não-heme , como lentilhas , feijão , legumes e pães e cereais enriquecidos. Embora o corpo pode absorver ferro heme até 33 por cento mais eficiente do que o ferro não- heme de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos , consumindo diariamente pode construir os níveis de ferro e manter sua dieta equilibrada. Além disso, algumas vitaminas encontradas em alimentos não- heme pode ajudar na absorção de ferro.
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Incorporar assessores de absorção , como alimentos ricos em vitamina C, ferro e armazenar ativadores , como um rico vitamina alimentos , em suas refeições ricas em ferro . Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas , morangos, espinafre e batatas. Vitamina A de alimentos ricos incluem cenouras, pimenta em pó , pimenta caiena e batata doce. Adicionando estes assessores de ferro em sua dieta pode aumentar o seu desempenho escolar ou de trabalho e fortalecer seu sistema imunológico.
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Converse com seu médico sobre como iniciar um regime de suplemento de ferro. Embora suplementos de ferro pode ser uma solução fácil para uma dieta pobre ou deficiência de ferro, uma dose excessiva de ferro pode ter efeitos perigosos sobre o seu coração, fígado, sistema nervoso e os rins. Discutindo um regime de suplemento de ferro com o seu médico pode ajudá -lo a maximizar os efeitos positivos e evitar complicações de saúde.