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O que é Colesterol HDL Baixo

Embora tenha má reputação, colesterol (substância mole na corrente sanguínea e células) é vital para funções corporais, regulando hormônios e níveis de gordura. Porém, em excesso, adere às artérias, aumentando risco de infarto e AVC. Dois tipos: lipoproteína de alta densidade (HDL), "bom" colesterol, e baixa densidade (LDL), "mau" colesterol.

Dois Tipos

HDL reduz acúmulo de colesterol transportando-o das artérias para o fígado e para fora do corpo, diminuindo risco de infarto. LDL em níveis altos acumula-se nas paredes arteriais, aumentando risco de infarto e AVC.

Como o HDL é Medido?

A partir dos 20 anos, exame de sangue (perfil lipídico) mede colesterol; repetir a cada 5 anos ou mais se médico recomendar. HDL de 60 mg/dL é nível ótimo, protegendo contra doença cardíaca. HDL <50 mg/dL indica maior risco de doença cardíaca e AVC.

Aumentando Níveis: Dicas de Estilo de Vida

Se HDL baixo ou deseja melhorar saúde cardíaca: exercício regular eleva HDL em 5-10%. Atividade física (caminhada, jardinagem, dança, natação, bicicleta, aeróbica) 30 min/dia, 5-6 dias/semana aumenta HDL em ~3 semanas. Outro ponto crucial: se fuma, pare.

Aumentando HDL: Dieta

Dieta com gorduras saudáveis (azeite, amendoim, canola, nozes, peixes) eleva HDL. Evite gorduras saturadas que elevam LDL (carne vermelha, ovos, queijo). Álcool com moderação (1 dose/dia mulheres, 1-2 homens) eleva HDL. Excesso tem efeitos adversos.

Aumentando HDL: Suplementos

Suplementos que podem elevar HDL: ômega-3, óleo de linhaça/suplementos, esteróis vegetais (beta-sitosterol, sitostanol). Dosagem recomendada varia por idade, altura, peso; use apenas conforme orientação.