Como limpar seu corpo de açúcar

Como limpar seu corpo de açúcar

Alguém pode querer eliminar açúcar do corpo, ou glicogénio (forma como corpo armazena açúcar) por várias razões. Talvez açúcar no sangue esteja alto e queira reduzir, talvez queira fazer ciclo de carregamento de carboidratos para competição, ou talvez esteja a tentar perder peso. Seja qual for razão, esgotar corpo de açúcar pode ser fácil, mas difícil de fazer corretamente.

O que vai precisar

• Muita carne
• Suplemento de fibra
• Óleo de peixe

Instruções

1. Passo 1: Reduza ingestão de carboidratos para 50g por dia

   Isto significa de tudo que come durante o dia — laticínios, vegetais, frutas, pães, todos os grupos. Único carboidrato que não conta é fibra. Subtraia gramas de fibra do total de carboidratos para obter carboidratos líquidos. Mantenha esse número abaixo de 50g. Exemplo: se comeu 80g carboidratos e teve 35g fibra, líquido seria 45g, aceitável.

2. Passo 2: Consuma 1,5-2g proteína por kg de peso corporal por dia

   Lembre-se que 100g carne não é 100g proteína. Pode ser de qualquer fonte desde que ingestão de carboidratos não excedida. Carne é preferível, e não se preocupe se é magra.

3. Passo 3: Consuma 1g óleo de peixe por % de gordura corporal cada manhã

   Melhor fazer teste de dobra cutânea de gordura corporal, não usar IMC. Se tem 20% gordura corporal, precisa 20g óleo de peixe por dia com refeição matinal.

4. Passo 4: Obtenha mínimo 25g fibra por dia

   Com ingestão proteica tão alta, é imperativo incluir muita fibra. Melhor suplementar com produto como Casca de Psyllium para atingir requisitos de fibra.

5. Passo 5: Exercite-se regularmente e beba muita água

   Exercício ajuda usar açúcar no sangue para eliminá-lo do corpo. Água é essencial para evitar desidratação.