Como Melhorar a Função Hepática

Como Melhorar a Função Hepática: 10 Passos Comprovados

O fígado é o queimador de gordura e desintoxicador de nossos corpos. É o cavalo de batalha no qual dependemos para grande parte de nossa saúde e ainda assim tantas vezes damos como garantido. Se já ficou doente por doença que danificou seu fígado, como eu, saberá e sofrerá por muito tempo até conseguir seu fígado saudável novamente. A boa notícia é que o fígado pode se regenerar - diferente de outros órgãos - e você pode trabalhar para fortalecer e limpar seu fígado, melhorando assim sua saúde geral.

Itens Necessários

• Alimentos que melhoram o fígado, detalhados abaixo
• Água purificada
• Suplementos que melhoram o fígado, detalhados abaixo

Instruções

1. Faça programa de limpeza interna duas vezes por ano. Pode achar kits para limpeza de cólon online ou na loja de alimentos saudáveis local. Estes kits geralmente contêm combinação de fibras, ervas desintoxicantes e purificadores de sangue. Marcas famosas incluem Colonix by Dr Natura, Perfect Cleanse by Garden of Life, CleanseSmart by Renew Life. Faça sua pesquisa antes de comprar e antes de empreender limpeza. Siga direções precisamente e note que pode experimentar efeitos colaterais desconfortáveis (inchaço, flatulência, náusea), que geralmente diminuem com tempo. Cólon limpo ajuda seu fígado fazer trabalho melhor.
2. Beba água purificada suficiente para seu tamanho corporal e nível de atividade, tanto durante limpeza interna quanto fortalecendo função hepática. Água auxilia fígado em seu papel de desintoxicação. Não exagere bebendo água demais. Certifique-se de equilibrar ingestão de água com quantidade razoável de sal. USDA recomenda 1500 mg por dia (1,5g). Fígado precisa de certa quantidade de sal para funcionar.
3. Tome suplementos dietéticos diários para ajudar reparar o fígado, incluindo mas não limitado a: cardo mariano (silimarina), vitamina C, ácidos graxos ômega-3, zinco, cálcio e cúrcuma. Consulte seu médico para dosagens corretas.
4. Reduza ingestão de açúcar e elimine completamente todos adoçantes artificiais. Em vez disso aproveite frutas e, se adoçar, use mel, melaço ou néctar de agave.
5. Evite sobras passadas da data de segurança. HomeFoodSafety.org tem calculadora de segurança de sobras que pode imprimir e manter na geladeira. O gráfico dá máximos recomendados para quanto tempo vários alimentos ainda serão seguros após armazenados na geladeira.
6. Mantenha próximo ao peso ideal para seu tipo corporal. Peso excessivo coloca tensão no fígado e pode levar a condição conhecida como "fígado gorduroso" ou NASH. Fígado gorduroso é fígado estressado. LiverDoctor.com tem informação útil sobre fígado gorduroso.
7. Afaste-se de alimentos processados (nuggets de frango, jantares congelados). Remova todas carnes preservadas da dieta (carne de lanche, salsichas). Cuidado com alimentos altos em gordura saturada ou que tenham gorduras trans. Limite ingestão de cafeína, se puder.
8. Coma bastante frutas e vegetais crus pois isso não só ajuda diretamente fornecendo fitonutrientes, mas também indiretamente prevenindo constipação. Coma grãos integrais como arroz, quinoa, cevada, aveia. Inclua feijões na dieta - duas vezes por semana, se puder. Feijões em geral são altos em fibra, e lentilhas e soja especificamente são altos em proteína também. Coma iogurte regularmente para repor bactérias amigas vivas nos intestinos e/ou tome suplementos de bactérias amigas. Beba vinagre de maçã cru (ACV) para auxiliar digestão. Não esqueça nozes e sementes como fontes vitais de proteína. Coma boas gorduras, como azeite, abacate, peixe e óleos de nozes. E aproveite alimentos com alho e cúrcuma, como curries indianos.
9. Lave as mãos regularmente para evitar ingerir germes extras. Tome precauções extras trabalhando com carne crua e frutos do mar. Use fio dental para remover acúmulo de bactérias ruins entre dentes, e faça visita semestral a higienista dental para limpar dentes.
10. Álcool estressa o fígado, assim como poluentes ambientais como alvejante, amônia e limpadores domésticos comuns. Pintando interiores, certifique-se de comprar tintas látex de baixo odor (custam pouco mais mas valem a pena). Evite medicamentos prescritos e over-the-counter que podem taxar seu fígado (ex: estatinas para baixar colesterol também suprimem colesterol bom e portanto são duros no fígado; ibuprofeno e paracetamol também são duros no fígado).