Diet- Melhorar o colesterol

Criação de uma dieta que reduz o colesterol LDL e aumenta o colesterol HDL irá melhorar a sua saúde e diminuir a chance de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Comer os alimentos certos nas quantidades certas é a melhor maneira de melhorar seus níveis de colesterol naturalmente sem o uso de medicamentos para baixar o colesterol. Planejamento de um menu que toda a família pode desfrutar também é uma boa maneira de garantir que toda a família está comendo uma dieta saudável. Alimentos ricos em fibras

uma dieta que é rica em fibras tem sido mostrado para reduzir o colesterol. Fibra aumenta a eliminação do colesterol através de ácidos biliares . Os alimentos que são ricos em fibras solúveis , como farelo de aveia , feijão , frutas e legumes são boas fontes de fibras solúveis em água .

Incluir xícaras e meia de farinha de aveia cozidos para adicionar seis gramas de fibra para a sua dieta . Isso vai ajudar a reduzir a quantidade de colesterol que é absorvida pelo seu organismo e diminui os níveis de colesterol LDL. Adicionando frutas para o seu mingau de aveia pode adicionar ainda mais fibra e proporcionar mais benefícios para a saúde .
Fats

Nem todas as gorduras são criados iguais. Omega 3 ácidos gordos essenciais têm sido mostrados para níveis mais baixos de colesterol , assim como a redução da pressão arterial . O óleo de peixe é uma boa fonte destes ácidos gordos essenciais. Inclua peixe em sua dieta pelo menos duas vezes por semana para ganhar os benefícios de saúde de Omega 3 ácidos gordos essenciais. Se você não gosta de peixe , ácidos graxos ômega 3 pode ser encontrado no óleo de canola e linhaça .

O azeite é a gordura mais saudável que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL. O azeite tem benefícios antioxidantes que reduzem o colesterol LDL , enquanto não baixar os níveis de colesterol HDL . Use azeite de oliva , que é menos processado e é rotulado como azeite de oliva extra virgem.

Gorduras trans devem ser eliminados da dieta . As gorduras trans são encontrados em óleos parcialmente hidrogenados . Os alimentos que contêm estas gorduras trans são produtos preparados assados , fast food frituras , salgadinhos e margarina. Leia os rótulos ao comprar comida no supermercado e escolher os produtos que contêm zero gramas de gorduras trans. As gorduras saturadas são produzidas naturalmente pelo organismo e não têm de ser incluídos na dieta . Na verdade, as gorduras saturadas podem ser eliminados da dieta para os níveis de colesterol .

Proteínas

Ao planejar uma dieta saudável, escolher fontes magras de proteína que são pobres em gordura . Peixes e frutos do mar são as melhores fontes de proteína por causa do baixo teor de gordura . Peixe que é maior em gordura , como o salmão e outros peixes de água fria , é rica em ácidos graxos ômega 3 .

Branco , frango sem pele e aves é mais baixa em gordura do que a carne escura. Baixo teor de gordura do leite , queijo e outros produtos lácteos são boas fontes de proteína. Proteína

soja pode diminuir os níveis de colesterol eo risco de doenças cardíacas. Inclua pelo menos vinte e cinco gramas de proteína de soja em sua dieta a cada dia.