Como Medir o Percentual de Gordura Corporal

O que Você Vai Precisar

Exame DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia). Mais caro, mais preciso. Usado principalmente por atletas. Público geral não tem acesso. Converse com seu médico.
Pesagem hidrostática (submersão). Outro método caro: compara peso fora e dentro d'água. Equipamento custoso → raro a preço acessível. Usado em atletas.
Medida de dobra cutânea (skinfold). Prático para verificar gordura corporal. Calibre especial belisca áreas específicas → leitura razoavelmente precisa. Feito em academias. Comprar calibre próprio é possível, mas leitura mais confiável com instrutor certificado.

Pinça uma prega de pele/gordura com indicador e polegar, puxe para fora do corpo. Pele deve ficar vertical para calibre assentar bem.
Com outra mão, coloque calibre na prega, nivelado com a pele ao redor. Leitura precisa em 2–3 seg. Meça pelo menos 2x em cada local, tire média.
Locais ideais (homens): 2,5 cm acima mamilo direito; 2,5 cm à direita do umbigo; meio da coxa anterior (entre joelho e quadril).
Locais ideais (mulheres): meio do braço posterior (entre ombro e cotovelo); ~5 cm à direita do umbigo; meio da coxa anterior.
Some as 3 medidas. Use total + idade em tabela de composição corporal (ver recursos) para estimar % gordura.