Low- Fat & Dieta pobre em sódio

No mundo de hoje, as pessoas estão se tornando cada vez mais consciência de saúde . Para alguns indivíduos , o que significa que adere a uma dieta de baixa gordura e baixo teor de sódio . Diretrizes

Se você está acostumado a comer uma caloria 2000 por dia dieta , você deve comer mais do que 65 g de gordura . Para aqueles de vocês que consome uma caloria 1600 por dia dieta , ficar com não mais do que 53 g de gordura por dia. Estas são as diretrizes normais que a FDA aconselha, no entanto, se você está tentando perder peso, você precisa consumir menos gordura do que as diretrizes recomendam . Atenha-se consumir entre 500 a 1.000 mg de sódio por dia, se você está tentando comer uma dieta baixa em sódio também. A maioria das dietas normais consistem de cerca de 2.000 mg de sódio por dia, de modo que este reduz a ingestão de sódio para baixo pela metade ou em até um quarto .
Cozinhar com menos sal

Ao cozinhar para as suas refeições diárias , você pode usar substitutos do sal , em vez de sal de mesa. Evite cozinhar com sopa enlatada , se possível , uma vez que estas são geralmente muito ricos em sódio . Você pode procurar por sopas enlatadas baixo teor de sódio , mas certifique-se que você está furando dentro de suas diretrizes de sódio e de gordura ingerida por dia para perder peso. O mesmo vale para vegetais enlatados . Estes são normalmente muito ricos em sódio , por isso, cozinhar com legumes frescos em vez é sempre uma boa idéia. Dessa forma, você pode substituir o sal de cozinha e gordura. Você também pode fazer sopas caseiras e caldos , substituindo , sempre que necessário . Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos e manter o controle de seu diário de sódio e ingestão de gordura. Você pode ter que planejar menus com antecedência. Este é o lugar onde um site gratuito , como FitDay , vem a calhar , onde você pode criar uma conta gratuita e manter um diário , a fim de manter o controle de sua ingestão de alimentos e quantas calorias você está queimando ao longo do dia .

menu Exemplo diário

Quando começar uma nova dieta , ele pode ser um pouco esmagadora . Você pode estar preocupado se você está aderindo a sua dieta e pode ser extremamente nervoso . Para a primeira semana , você pode querer planejar com antecedência e anote o que você pretende comer. Não se esqueça de incorporar lanches saudáveis por dia em sua dieta. Lanches são uma parte importante de perder peso, porque eles ajudam a afastar a fome extrema e ajudá-lo a ir de uma refeição para a próxima.

Café da manhã, ovos mexidos com legumes em cubos frescos. Tente espinafre , cebola e pimentas vermelhas . Se você quiser adicionar um pouco de queijo , adicione uma pequena quantidade de queijo mussarela . Para o almoço , tente jogar uma salada com vinagre e azeite salada à base de óleo . Para o jantar, frite alguns legumes frescos de sua escolha e misture com a massa de grãos inteiros . Você pode atirar com alho ou outros temperos , se necessário.