Baixo teor de gordura Frutas Dietas

Frutas são geralmente baixo teor de gordura , alimentos de baixa caloria embalados com vitaminas e nutrientes essenciais . Incorporando frutas em uma dieta bem equilibrada pode ajudar a perder peso e ou manter um peso saudável. Para uma óptima saúde , o grupo de frutas devem ser incluídos em uma dieta que contém também legumes, grãos integrais , proteínas magras e gorduras saudáveis . Consumir uma dieta apenas de frutas pode levar a deficiências de certos nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente (ver referência 1). Como fruto é bastante?

Uma dieta de baixa gordura incluindo frutas faz parte de um estilo de vida saudável , de acordo com a Nova Pirâmide Alimentar do USDA . O USDA recomenda que a quantidade de frutas um indivíduo precisa é baseada na idade , sexo e nível de atividade física . Por exemplo, a maioria dos adultos saudáveis devem consumir 1 1 /2 a 2 xícaras por dia (ver referência 2). Porque a maioria fruta contém pouca ou nenhuma gordura (com exceção de abacate , que contêm a gordura monoinsaturada saudável para o coração ) , eles são uma adição benéfica para qualquer programa de perda de peso, dentro de moderação.
Com o objetivo de variedade

ao decidir qual frutas para incorporar em sua dieta , o objectivo para a variedade. A fruta é de fácil acesso ea maioria dos tipos podem ser encontrados em seu mercado local ou no mercado do fazendeiro. Escolha frutas que estão na época , uma vez que será melhor sabor e custam menos . Baixo teor de gordura frutas embaladas com nutrientes incluem, mas não estão limitados a, bananas , maçãs, laranjas, tangerinas , pêssegos, ameixas , melão ( melancia, melão , melada ) , bagas (framboesas , mirtilos, morangos, amoras ) , frutas secas e sumos de fruta 100 por cento. Quando certas frutas frescas não estão disponíveis , comprá-los congelados , desde que não há adição de açúcar. Lembre-se que o abacate e tomate também são considerados frutos (ver referência 3).
Fruta em uma dieta equilibrada

Para manter o seu amigável - frutas dieta enquanto baixo teor de gordura, avaliar outros tipos de alimentos que você está comendo , bem como seus tamanhos de porção. Escolha carboidratos da variedade de grãos inteiros , incluindo pão , cereais, arroz e massas . Consumir vegetais de folhas verdes , leguminosas, como feijão preto e grão de bico, proteína da carne magra, como peito de frango sem pele , bem como peixe e laticínios de baixo teor de gordura . Limite a ingestão de gordura , optando por queijos com baixo teor de gordura , molhos de salada com pouca gordura e outros condimentos , em vez do varietal full-fat . Ao comer uma mistura de outros alimentos com baixo teor de gordura , juntamente com a sua ingestão diária de frutas, você vai perder peso - desde que você está gastando mais calorias por dia do que você tomar (ver referência 1)
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dietas All- frutas são muito controverso pois são muitas vezes considerados " moda ", ou dietas pouco saudáveis , com expectativas de perda de peso imediata . Enquanto a maioria dos profissionais de saúde alertam contra eles, outros juram pela sua capacidade de ajudar a perda de peso, bem como desintoxicar o corpo dentro de um curto espaço de tempo . Apesar de baixo teor de gordura , uma vez que um todo-frutas dieta terminou ou a pessoa desiste , os quilos retornam geralmente - e então alguns

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