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Dieta de Duas Semanas para Emagrecer

Emagrecer exige redução significativa de alimentos não saudáveis high-fat/açúcar. Para emagrecer efetivamente, deve queimar mais calorias/dia do que come/bebe. Em duas semanas, pode perder peso considerável com escolhas alimentares inteligentes.

Planejando Dieta de 2 Semanas

Dieta requer compromisso; mais fácil comprometer-se com plano. Determine alimentos antecipadamente e escolha os que gosta, ainda low-cal/low-fat. Meta realista: 0,5-1,4kg (1-3 lbs) em 2 semanas.

Calorias

Chave: reduza ingestão calórica significativamente e queime mais que come. ~3.500 kcal = 0,45kg (1lb) gordura. Em 1 semana, queime ≥500 kcal extras/dia para perder 0,45kg. Exercite ≥30min/dia, 5 dias/semana.

Densidade Energética e Alimentos

Pode ser difícil porque come menos que o normal. Para facilitar: coma alimentos low energy density (saciam com poucas calorias). Frutas/vegetais = muita água, poucas calorias. Grãos integrais e high-fiber = ótimas opções.

Cardápio Exemplo

• Café: 1 banana + ½ xícara farelo cereal no leite desnatado + chá ou suco laranja.
• Almoço: sanduíche peru light + maionese light + alface/tomate no pão integral. Fruta lateral + água/suco sem açúcar.
• Jantar: pedaço pequeno carne bem passada + vegetais no vapor + salada.