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Alimentos Low-Fat que Saciam de Verdade

Ao fazer dieta para emagrecer, muitos sentem fome entre refeições. Frustrante e leva a sair da dieta. Importante escolher low-fat foods high-fiber/protein para ficar saciado mais tempo e não sentir fome.

Frutas

Fácil escolher opções que satisfazem vontade de doce com pouca gordura. Cítricas (laranja, lima): alta água → saciedade. Maçã: alta fibra dietética → digestão lenta, reduz fome.

Grãos Integrais

Alta fibra, gordura mínima. Opções satisfatórias: aveia, cevada, cereal. Pipoca = grão integral; lanche low-fat entre refeições (sem manteiga).

Vegetais

Vegetais fibrosos saciam como maçã. Brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor. Salada com folhas verdes + vegetais fibrosos antes de cada refeição → contribui para perda de peso reduzindo quantidade comida na refeição.

Feijões

Outro alimento fibroso, com bônus de proteína → digestão ainda mais lenta. Ao escolher feijões, verifique gordura (alguns mais gordos). Feijão vermelho, mungo, lima, naval, pinto = opções lower-fat.

Laticínios

Podem saciar e dar cálcio/proteína, mas escolha low-fat/fat-free. Opções saudáveis low-fat: leite desnatado, queijo light, cottage cheese 0% gordura, iogurte fat-free.