O que são os mais baixos de gordura Foods

? Os alimentos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans são perigosos para a sua saúde. As gorduras saturadas estão em carnes mais processados e alimentos fritos e gorduras trans são gorduras hidrogenadas encontradas em óleos , margarinas e refeições pré- embaladas. De acordo com a American Heart Association , que não devem consumir mais de 7 g de gordura saturada e 1 g de gordura trans cada dia . Se você precisa reduzir a ingestão de gordura , comer alimentos com a menor quantidade de gordura que são saudáveis. Fibra alimentos ricos

alimentos ricos em fibras contêm menos gordura do que os alimentos com pouca ou nenhuma fibra . Não são apenas os alimentos ricos em fibras mais baixa em gordura , mas a fibra também ajuda a enchê-lo de forma rápida e permite que o alimento passe através do seu intestino mais facilmente. Bran , aveia, arroz integral e trigo são alimentos ricos em fibras , com baixo teor de gordura. Ao preparar estes alimentos , tempere-os com os itens que não contêm gorduras saturadas ou gorduras trans , como paus de canela , datas ou ervas secas e especiarias.

Legumes e saladas

legumes frescos maioria são também muito baixa em gordura, contendo apenas 2 b a 4 g de gordura por porção. Comer vegetais crus ou cozidos no vapor , ou criar uma salada de baixo teor de gordura usando verde, legumes , juntamente com outros, tais como rabanetes e aipo. Evite adicionar carnes processadas e molhos para salada pesados uma vez que estes aumentam muito teor de gordura da sua salada. Em vez disso, incluir croutons baixo teor de gordura ou cereais integrais experientes como adições e levemente tempere com vinagre, limão ou ervas , e você vai ter uma refeição baixo teor de gordura que é rico em fibras e muito recheio.

carnes magras

carnes mais magras , como peito de frango, peito de peru e peixe badejo , com menos de 2 g de gordura por porção. Apesar de baixa em gordura, carnes magras têm altas quantidades de proteína, que ajuda a manter sua dieta equilibrada. De acordo com Dummies.com , carne magra contém menos do que 10 g de gordura para cada 3 1/2 onças Compre carnes que dizem " magra" ou " extra magra " na embalagem e evitar produtos de carne com camadas visíveis de gordura.

Frutas

As frutas são um dos mais baixos alimentos gordos disponíveis já que a maioria das frutas contêm pouca ou nenhuma gordura . Maçãs, toranjas, ananás, uvas e mangas são algumas das muitas frutas que não contêm gordura. As frutas também contêm uma grande quantidade de água e fibras, o que os ajuda a se mover através do seu intestino facilmente. O teor de açúcar na fruta vai energizá-lo , para que possa comer um alto frutas , dieta de baixa gordura e manter a sua vitalidade.