Como determinar Gordura Total em Alimentos

Manter o controle de sua alimentação diária pode ser uma tarefa bastante , especialmente se você está inseguro sobre como calcular a sua ingestão total de gordura . Saber como calcular a sua gordura total , e não apenas o quanto ele diz na embalagem, pode ajudá-lo na tomada de decisões mais inteligentes de alimentos -wise. Aprender a calcular a sua ingestão total de gordura leva um pouco de matemática, mas o processo é bastante simples. Coisas que você precisa
Food informação nutricional
Lápis
papel
Calculadora
Show Mais instruções
1

Encontre a quantidade de gordura e do número de calorias provenientes de gordura nos alimentos que você está comendo. Eles devem ser listados sob a Informação Nutricional na embalagem. Se você está comendo frutas e legumes ou alimentos frescos , sem embalagem, você pode procurar informações nutricionais em HowManyCaloriesIn.com . O site também lista fast food. Escreva a quantidade de calorias e gordura em uma folha de papel.
2

Adicione o número de gramas de gordura eo número de calorias provenientes de gordura junto. Cada grama de gordura contém 9 calorias, por isso um alimento que contém 3 gramas de gordura multiplicado por 9 ( calorias de gordura ) teria 27 calorias de gordura.
3

Divida a quantidade de calorias de gordura com a quantidade de calorias totais . Multiplique o resultado por 100 . Por exemplo, se existem 27 calorias de gordura , você leva o número 27 /total de calorias X 100 . A resposta é uma porcentagem. Esse percentual é o número de calorias que vêm da gordura no alimento que você está comendo. Superior a 30 por cento de calorias provenientes de gordura não é recomendado , no entanto , você pode reduzir a ingestão de gordura comendo alimentos com pouca gordura
4

Adicione a quantidade de gramas de gordura e calorias provenientes de gordura que você consome todos os dias. . Cada pessoa tem uma quantidade diferente de gordura que devem consumir. Você pode encontrar a sua ingestão de gordura recomendado usar uma calculadora a ingestão de gordura , disponível online em Healthcalculators.org .