Como Perder Peso com Dieta de Cereal

O que Você Vai Precisar

• Vegetais
• Frutas
• Cereal de café da manhã

Instruções

1. Café da manhã: 1 porção (~¾ xíc.) cereal saudável + leite 1% ou desnatado + frutas (morangos, banana, mirtilos).
2. Lanche manhã: 1 fruta, vegetais crus ou barra de cereal light.
3. Almoço: Tigela de cereal (mesmo ou outro gostoso) + leite + frutas. Varie frutas ou adicione várias para manter interessante.
4. Lanche tarde: Fruta, copo coquetel de frutas, vegetais crus com molho light, barras cereal light ou porção única snack 100 kcal – evita tentações.
5. Jantar sensato: Por redução calórica diurna, jantar pode ser quase o que quiser, com moderação. Proteína boa ideia (outras refeições são carbos). Coma porção decente para saciar e aproveitar.
6. Lanche noite: Frutas, vegetais, barras cereal ou tigela extra de cereal com fruta se muita fome.
7. Siga 2 semanas. Depois adicione variedade conforme ingestão diária recomendada de carnes, frutas, vegetais, pães/cereais, laticínios para nutrição adequada. Não é solução long-term.