Como parar diarreia na dieta high-protein

Causa do desconforto gástrico

Dietas high-protein ajudam a construir músculo e emagrecer (pela restrição de carboidratos), mas podem causar diarreia, constipação ou ambos. O problema não é a proteína em si, mas o desequilíbrio causado pela eliminação drástica de frutas, vegetais e fibras.

Itens necessários

• Suplemento de fibra
• Multivitamínico diário
• Frutas e vegetais frescos

Passos para aliviar

1. Beba muita água. 8 copos de 240ml/dia (ou mais, sem inchar). Hidratação dilui componentes irritantes.
2. Suplemente fibra. Mesmo com diarreia, fibra regulariza o sistema. Disponível em pó, comprimidos ou alimentos (farelo, arroz integral, trigo integral). Em dieta high-protein, suplemento costuma ser melhor.
3. Tome multivitamínico. Dietas focadas em um macronutriente causam deficiências que pioram desconforto intestinal. Escolha multivitamínico adequado à idade/sexo; consulte nutricionista se houver preocupação específica.
4. Coma frutas e vegetais frescos. Dietas high-protein costumam excluí-los. A ausência total de vegetais cria desequilíbrio intestinal grave, podendo levar a putrefação em vez de digestão normal.
5. Evite cafeína. Diurético natural, combinada com dieta high-protein quase sempre causa diarreia. Abandone café pela duração da dieta ou até adaptação.