Como planejar um plano de alimentação Usando o Plano 40-30-30

Um plano alimentar 40-30-30 requer uma dieta que é de 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Quando foi introduzido pela primeira vez , o plano 40-30-30 foi demitido por nutricionistas e hype popular como sendo saudável, uma vez que exige uma dieta que é de baixo carboidrato , proteína e gordura relativamente alta . No entanto , o plano 40-30-30 pode realmente ser saudável , facilitando a perda de peso. De acordo com a organização perfeita Zone, profissionais de nutrição recomendam o plano 40-30-30 , enquanto dietética projetar seus planos de refeição em torno alimentos saudáveis nas proporções certas. Instruções
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Coma alimentos ricos em carboidratos saudáveis como 35 a 50 por cento de sua ingestão calórica diária. Se você é fisicamente ativo e participar de exercícios aeróbicos com frequência, comer 50 por cento de carboidratos, enquanto que, se você é mais sedentário, comer 35 por cento de carboidratos. Certifique-se de que os alimentos ricos em carboidratos que você consome são de alta qualidade e contêm fibras e grãos integrais , como pão integral e massas , bem como frutas e legumes.
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Consumir uma dieta que consiste de 25 a 35 por cento de proteína , com foco em fontes magras , como peixe , soja ou carne branca , proteína magra como limita o consumo de gordura saturada. A proteína é a parte mais importante do plano de alimentação 40-30-30 , uma vez que faz você se sentir mais completo e vai impedi-lo de merendas de calorias vazias ao longo do dia . Controlar os tipos de proteína que você consome e comer grandes quantidades irá ajudá- lo a manter uma massa corporal magra , sem sentir fome constantemente , ou a perda de energia.
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Obter alimentos gordurosos, como óleos vegetais , nozes e abacates, e consumir estes como 20 a 35 por cento de sua dieta. Embora possa parecer contra-intuitivo para dieta comendo gorduras , buscando alimentos saudáveis livres de gordura saturada contribui para a eficácia do plano de alimentação 40-30-30 , fornecendo seu corpo com ácidos gordos essenciais.
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Divida os alimentos em cinco ou seis pequenas refeições que você consome durante o dia , em vez de comer três grandes refeições tradicionais. Cumprindo pequenas quantidades de alimentos para o seu corpo em intervalos regulares permite absorver melhor os nutrientes e ajuda a trabalhar fora de calorias.