Low Carb dietas para mulheres acima dos 45

Como as mulheres envelhecem , pode tornar-se mais difícil perder peso . Low carb dietas podem ajudar porque os carboidratos , como pão e massas pode adicionar quilos, especialmente em torno da cintura. Depois que uma mulher atinge a idade de 45 seu corpo tem necessidades nutricionais específicas . Nessa idade o corpo da mulher começa a mudar e as suas necessidades diárias de aumento de ferro e cálcio. As mulheres nesta faixa etária pode fazer bem em uma dieta baixa em carboidratos , desde que ela atenda todas as suas necessidades nutricionais . Frutas e vegetais crus

Coma 5-8 porções de frutas e vegetais crus por dia . Legumes e frutas contêm carboidratos , mas eles são muito baixas em carboidratos . Esses alimentos também são boas para você, porque eles são carregados com enzimas e outros nutrientes. Seu corpo precisa de cálcio-ricos legumes como cenoura e brócolis. Comer esses alimentos muitas vezes e tentar comer seus legumes crus para tirar o máximo proveito deles . Cozimento destrói muitos dos nutrientes encontrados nos vegetais. Coma frutas no café da manhã e lanche durante os momentos. As maçãs são excelentes lanches , carregados com fibra e pectina. A pectina absorve toxinas em seu corpo e ajuda a eliminá-las através do cólon . Comer maçãs por dia pode ajudar a manter seu sistema digestivo normal . Enquanto em uma dieta baixa em carboidratos , principalmente você quer evitar maus carboidratos como pães e biscoitos.
Saudável Gorduras e óleos

Consuma algum tipo de gordura saudável ou óleo de cada dia . De acordo com a American Heart Association, gorduras saudáveis como o ômega -3 ácidos graxos reduzir os níveis de triglicéridos no sangue . Isso é vital para as mulheres com mais de 45 anos , porque eles são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas com a idade. Triglicerídeos entupir artérias , o que aumenta o risco de um ataque cardíaco. Você pode combater o mau gordura com gordura boa . Gorduras omega -3 são gorduras saudáveis que reduzem a inflamação e lubrificar as articulações . As gorduras saudáveis são uma grande adição a uma dieta baixa em carboidratos , pois não possuem carboidratos. Estas gorduras boas alimentar o seu cérebro e proteger seu coração .

Os alimentos que são ricos em gorduras omega-3 incluem salmão , ovos e amêndoas. Você também pode comprar o óleo de fígado de bacalhau ou óleo de salmão como um complemento para sua dieta.

Evite comer pão , bolos biscoitos e massas. Estes são ricos em carboidratos , que pode embalar nas libras . Você pode ter carboidratos saudáveis, como legumes, mas evite massas e alimentos gordurosos italiano.

As mulheres nesta faixa etária também precisa comer alimentos ricos em cálcio , como leite e queijo . Seu corpo também precisa de ferro para que não deixe de comer carnes magras como peru, frango e búfalos. Se você não é capaz de comer carne, não se esqueça de tomar um suplemento de ferro e comer boas fontes de proteína vegetal , como feijão.
Hidratação

Beba de oito a 10 copos de água pura por dia. A água é o sistema de transporte de nutrientes. Água remove os resíduos de células e mantém o corpo hidratado no interior. Evite bebidas açucaradas e café. Fique longe de refrigerantes ou outras bebidas não saudáveis . Soda também esgota o seu corpo de água que não é bom para a saúde global . Se você deve tomar um café da manhã só tem um copo e tentar reduzir ao longo do tempo . Você também pode substituir o chá para o café .