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Dietas Low-Carb para Mulheres Acima de 45 Anos: Guia Nutricional

Introdução

À medida que mulheres envelhecem, pode se tornar mais difícil perder peso. Dietas low-carb podem ajudar porque carboidratos como pão e macarrão podem adicionar quilos, especialmente na região abdominal. Após mulher atingir 45 anos, seu corpo tem necessidades nutricionais específicas. Nesta idade, o corpo da mulher começa a mudar e suas necessidades diárias de ferro e cálcio aumentam. Mulheres nessa faixa etária podem se sair bem em dieta low-carb desde que atenda a todos os requisitos nutricionais.

Frutas e Vegetais Crus

Coma cinco a oito porções de frutas e vegetais crus por dia. Vegetais e frutas contêm carboidratos mas são muito baixos em carboidratos. Esses alimentos também são bons porque são carregados de enzimas e outros nutrientes. Seu corpo precisa de vegetais ricos em cálcio como cenouras e brócolis. Coma esses alimentos frequentemente e tente comer vegetais crus para obter máximo benefício. Cozinhar destrói muitos nutrientes das verduras. Coma frutas no café da manhã e nos lanches. Maçãs são ótimos lanches, carregadas de fibras e pectina. Pectina absorve toxinas no corpo e ajuda a eliminá-las pelo cólon. Comer maçãs diariamente pode ajudar a manter sistema digestivo regular. Em dieta low-carb, principalmente evita maus carboidratos como pães e biscoitos.

Gorduras e Óleos Saudáveis

Consuma algum tipo de gordura ou óleo saudável por dia. Segundo a American Heart Association, gorduras saudáveis como ômega-3 reduzem níveis de triglicerídeos no sangue. Isso é vital para mulheres acima de 45 porque são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas com a idade. Triglicerídeos entopem artérias, aumentando risco de ataque cardíaco. Você pode combater gordura ruim com gordura boa. Ômega-3 são gorduras saudáveis que reduzem inflamação e lubrificam articulações. Gorduras saudáveis são ótima adição a dieta low-carb porque não têm carboidratos. Essas boas gorduras alimentam seu cérebro e protegem seu coração.

Alimentos ricos em ômega-3 incluem salmão, ovos e amêndoas. Também pode comprar óleo de fígado de bacalhau ou óleo de salmão como suplemento.

Evite comer pão, bolos, biscoitos e macarrão. Todos são ricos em carboidratos que engordam. Pode ter carboidratos saudáveis como vegetais, mas evite macarrão e comida italiana gordurosa.

Mulheres nessa faixa etária também precisam comer alimentos ricos em cálcio como leite e queijo. Seu corpo também precisa de ferro, então certifique-se de comer carnes magras como peru, frango e búfalo. Se não puder comer carne, tome suplemento de ferro e coma boas fontes de proteína vegetal como feijões.

Hidratação

Beba oito a 10 copos de água pura por dia. Água é sistema de transporte de nutrientes. Água remove resíduos das células e mantém seu corpo hidratado por dentro. Evite bebidas açucaradas e café. Afaste-se de refrigerantes ou outras bebidas não saudáveis. Refrigerante também esgota água do corpo, o que não é bom para saúde geral. Se precisa de café pela manhã, tome apenas uma xícara e tente reduzir com tempo. Também pode substituir chá por café.