Como comer 30 carboidratos por dia

dietas de baixo carboidrato têm tomado o centro do palco na indústria de saúde e fitness na última década e baseiam-se em torno da idéia de que o corpo humano funciona melhor sem grãos e açúcares difíceis de digerir. Comer menos de 30 gramas de carboidratos por dia pode ser difícil. Grãos e açúcares são uma grande parte da dieta moderna , porque eles são amplamente produzido , acessível e barato. Você ainda pode comer com menos de 30 gramas de carboidratos por dia , concentrando-se em vegetais e proteínas magras , evitando grampos ocidentais como pão, massas, frutos ricos em açúcar e produtos lácteos. Coisas que você precisa
petróleo
Olive Pan
legumes mistos ( a sua preferência de cogumelos, pimentão , brócolis, cenouras, tomates , azeitonas, pepinos e feijão verde ) lavado e cortado em pedaços trimestre tamanho
2 taças
Espátula imagem Fresh verde alface ou espinafre
peito de frango grelhado ou enlatados frango, salmão ou atum
proteína magra , como peito de frango, carne bovina, cordeiro ou de porco
Mostrar mais instruções & Breakfast
1

Cozinhe a omelete de baixo carboidrato no café da manhã levemente refogar legumes antes de incorporá -los no omelete. Para os legumes , aqueça meia colher de sopa de azeite de oliva na panela , adicione os legumes lavados e picados e cozinhe em fogo médio até que os legumes estejam ligeiramente macia e levemente dourada. Coloque os legumes na tigela e coloque a panela de volta no fogão com mais meia colher de sopa de azeite para os ovos.
2

Scramble os ovos em outra tigela e certifique-se a panela está quente quando você despeje os ovos dentro Polvilhe os legumes na panela com os ovos e deixe cozinhar até que os ovos perto das bordas da panela começar a olhar seco. Use sua espátula para dobrar a omelete ao meio e suavemente transferir para um prato. Emparelhar o seu café da manhã com café preto ou chá e água.
3

Construa sua salada almoço lançando a alface com os seus legumes mistos, mais meia colher de sopa de azeite e um pouco de sal e pimenta. Polvilhe o peito de frango grelhado ou enlatados frango, salmão ou atum em cima de sua salada.
4

Cozinhe sua proteína magra aquecendo meia colher de sopa de azeite de oliva em sua panela em fogo médio-baixo , acrescentando a carne e cozinhar até dourar dos dois lados. Adicionando especiarias como sal, pimenta , sálvia e /ou manjericão irá adicionar dimensão e sabor para o filé .
5

terminar de cozinhar o seu jantar por cozinhar uma pilha de empilhamento de vegetais tal como na primeira etapa. A chave para manter sua ingestão de carboidratos inferior a 30 gramas de carboidratos é de grandes volumes de legumes e quantidades regulares de proteínas e fibras para mantê-lo sentir-se cheio e energizado.
6

Meça 1/4 xícara de amêndoas , castanha de caju ou castanha do Brasil para a meio da manhã ou meio da tarde lanche , se você sentir fome. Tenha cuidado para não comer mais nozes do que isso, pois é muito fácil de ir mais de 30 gramas de hidratos de carbono , bem como a sua quantidade recomendada de calorias diárias com petiscos como nozes .
7

Meça meio copo de uma fruta carboidratos menor como mirtilos ou framboesas se consumiu menos de 30 gramas de carboidratos e sentir vontade de comer algo doce depois do jantar. Mais uma vez, tome cuidado para não comer muito, como a fruta tende a ser muito maior em açúcar do que legumes ou proteínas magras .