Dietas para diminuir a ingestão de carboidratos

pobre em carboidratos , ou low-carb , dietas estão entre os mais populares para perda de peso. Consumir muitos carboidratos aumenta os níveis de insulina que levam a comer demais e à obesidade. Carboidratos são mais difíceis para que o corpo do processo, levando a um aumento de alimentos storage.Allowable gordura variam de acordo com diferentes dietas , mas , em geral, uma dieta low-carb permite carnes, aves , ovos, peixe e alguns vegetais . A maioria das dietas de baixo carboidrato limitar ou excluir grãos , pães, feijão, frutas , doces , massas e vegetais ricos em amido . Atkins Diet

A dieta de Atkins, uma das primeiras dietas de baixo carboidrato criadas , tornou-se um dos mais populares . "Time Magazine" chamou-lhe " O programa de dieta mais popular. " A dieta descreve quatro fases , começando com a fase mais restritiva para optimizar a perda de peso , e depois re- introduz os carboidratos , enquanto a perda de peso continua .

Fase 1 é a indução de restrição e tem a duração de pelo menos duas semanas . Esta fase permite que apenas 20 g de hidratos de carbono . Vegetais ricos em amido , frutas, grãos e pão são off- limits.The dieter come principalmente alimentos ricos em proteína , como carnes, peixes , aves e ovos. Durante a fase 2 , a fase de perda de peso permanente , fibras vegetais podem ser adicionados em , mantendo ao mesmo tempo a perda de peso . Fases 3 e 4 são as fases de manutenção que permitem outras formas de carboidratos , enquanto eles suportar a perda de peso continuou .
Dieta cetogênica

a dieta cetogênica permite quase sem carboidratos , mas é mais elevada em gordura e proteína . Esta dieta faz o corpo entrar em um estado de cetose , permitindo cetonas para fornecer energia em vez de glicose. A principal diferença entre a dieta cetogênica e Atkins é que a ingestão de carboidratos pode ser aumentada lentamente em Atkins , enquanto que a dieta cetogênica incentiva prevenção contínua de carboidratos .

É uma dieta eficaz para perda de peso e uma forma rápida de queimar gordura e construir mais músculo. Por outro lado , a privação de carboidratos pode causar fadiga significativa nas primeiras semanas. Esta dieta deve ser seguida com atenção.

Carboidratos viciados

Carboidratos Addicts assume que muitos indivíduos com excesso de peso são viciados em carboidratos . A dieta restringe carboidratos a partir de duas refeições , em seguida, permite que a terceira refeição ter cerca de 1/3 carburadores . Carboidratos permitidos precisam ser escolhidos a partir de uma lista. As refeições devem ser rica em proteínas e tem vegetais fibrosos. Esta dieta é semelhante aos outros neste artigo na medida em que limita os carboidratos , mas podem mais viável para alguém que tem dificuldade em eliminar os carboidratos completamente .
Como os ricos ficam Fina Diet

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como os ricos ficam fina dieta é pobre em carboidratos e rica em proteínas e cálcio. Os alimentos processados são restritas. A dieta é descrita em três fases . O primeiro é muito rica em proteínas e pobre em carboidratos , a segunda é rica em proteínas de qualidade e produtos lácteos , ea terceira permite re- introduzir alguns carboidratos , enquanto a perda de peso é mantida. Esta dieta é exclusivo para alguns dos outros em que o consumo de produtos lácteos tem um papel maior.
No Grain Diet

The No Grain Diet restringe todos os carboidratos , incluindo grãos , batata e açúcar. A dieta é baseada no conceito de que uma dieta rica em hidratos de carbono aumenta a produção de insulina e faz com fome . A dieta é descrita em três fases . A primeira fase dura três dias e não requer ingestão de carboidratos e comer a cada duas horas . A segunda fase é semelhante à primeira fase, só que agora três refeições e dois lanches devem ser consumidos . Um regime de exercício também é incentivada. Na terceira fase, alguns carboidratos saudáveis podem ser adicionados de volta , enquanto a perda de peso continua. Esta dieta é mais similar às dietas Atkins e cetogênica .
New York Diet

A Dieta New York restringe álcool, café, pão, açúcar, frutas e laticínios . A aparência de uma dieta radical , a dieta de Nova York, combinado com o exercício, deve resultar em 14 quilos perdidos em duas semanas, afirma David Kirsch fundador da dieta. A dieta é um programa de 8 semanas com a contagem de calorias para garantir a não mais de 900 calorias são consumidas a cada dia. As duas primeiras semanas são muito rigorosos , então carboidratos pode lentamente ser reintroduzido. Esta dieta é o único que restringe álcool e café.