GI Diet para Gerenciar Menopausa

A menopausa é um momento em que a gordura de uma mulher começa a redistribuir . A gordura que , normalmente, liquidadas em torno dos quadris e coxas agora começa a migrar para a barriga , o que pode ser perigoso para o coração. Muitas mulheres na menopausa tiveram sucesso em controlar seu peso com a dieta GI . Esta dieta usa alimentos que têm um índice glicêmico baixo naturalmente e , portanto, não elevar os níveis de açúcar no sangue ou promover o armazenamento de gordura . Menopausa e Peso

Cerca de 9 em cada 10 mulheres que passam pela menopausa vai ganhar algum peso, às vezes tanto quanto um extra de 20 quilos ao longo de um período de alguns anos. O peso tende a se estabelecer no abdômen , elevando os níveis de colesterol eo risco de doenças cardíacas . Esta mudança deve-se , principalmente, à flutuação dos níveis hormonais e não de comer demais . Suas mudanças de nível hormonal vai tornar mais difícil para você controlar o seu peso, como você fez uma vez . Dietas que trabalhou há 20 anos não podem trabalhar , agora que você está entrando na menopausa .
GI Diet e Menopausa

A dieta GI , ou dieta com baixo índice glicêmico , promove a alimentação naturais, alimentos integrais , enquanto desencorajando amidos e açúcares . Carboidratos ricos em amido , como batatas e pão vai aumentar os níveis de insulina , o que aumenta a taxa de armazenamento de gordura. Mantendo os níveis de açúcar no sangue estável é importante para a manutenção e perda de peso. Mulheres na menopausa são mais sensíveis ao açúcar e amido, carboidratos e deve evitá-los , tanto quanto possível .
Alimentação e peso

As mulheres na menopausa devem comer vegetais fibrosos , grãos e frutas inteiras. Os alimentos que são ricos em fibras também são de baixo IG , uma vez que promove a digestão rápida e são baixos em calorias . Alimentos ricos em fibras também fazem você se sentir mais completo para que você não comer tanto . Frutas que são ricos em açúcar e devem ser evitados incluem uvas, bananas , damascos e passas. Eles têm um alto índice de GI e promover o ganho de gordura, se consumidos em excesso .
Perda de peso na dieta GI
mulheres

menopausa têm um metabolismo mais baixo do que as mulheres que são em seus anos férteis . Por isso , eles precisam cortar calorias enquanto assiste seu índice de GI . Açúcares e amidos devem compor menos de 10 por cento do seu consumo total de alimentos. Coma a refeição mais altamente calóricos na parte da manhã , e só consumir legumes ou carne antes de dormir direito , uma vez que são alimentos de baixo IG . Se você quer perder peso, você deve reduzir a sua ingestão calórica diária por pelo menos 250 calorias , enquanto aumenta a quantidade de exercício para 60 minutos por dia. Isso trará uma perda de peso de pelo menos um quilo por semana .