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Dieta do Índice Glicêmico para Menopausa: Controle Peso e Saúde do Coração

Introdução

A menopausa é um momento em que a gordura da mulher começa a se redistribuir. Gordura que normalmente se instalava nos quadris e coxas agora começa a migrar para a barriga, o que pode ser perigoso para o coração. Muitas mulheres na menopausa tiveram sucesso no controle de peso usando a dieta IG. Esta dieta usa alimentos com índice glicêmico naturalmente baixo e, portanto, não elevam o açúcar no sangue nem promovem armazenamento de gordura.

Menopausa e Peso

Cerca de 9 em cada 10 mulheres que passam pela menopausa ganham algum peso, às vezes até 9 kg extras ao longo de alguns anos. O peso tende a se instalar no abdômen, elevando níveis de colesterol e risco de doenças cardíacas. Essa mudança é principalmente devido a níveis hormonais flutuantes e não por comer demais. Seus níveis hormonais em mudança tornarão mais difícil controlar seu peso como antes. Dietas que funcionavam há 20 anos podem não funcionar agora que você está entrando na menopausa.

Dieta IG e Menopausa

A dieta IG, ou dieta de baixo índice glicêmico, promove comer alimentos naturais e integrais enquanto desencoraja amidos e açúcares. Carboidratos amiláceos como batatas e pão elevam níveis de insulina, aumentando a taxa de armazenamento de gordura. Manter níveis de açúcar no sangue estáveis é importante para manter e perder peso. Mulheres na menopausa são mais sensíveis a açúcares e carboidratos amiláceos e devem evitá-los o máximo possível.

Alimentos e Peso

Mulheres na menopausa devem comer vegetais fibrosos, grãos integrais e frutas vermelhas. Alimentos ricos em fibras também são de baixo IG, pois promovem digestão rápida e são baixos em calorias. Alimentos ricos em fibras também fazem você se sentir saciado por mais tempo, para que não coma tanto. Frutas ricas em açúcar e que devem ser evitadas incluem uvas, bananas, damascos e passas. Elas têm alto índice IG e promovem ganho de gordura se consumidas em excesso.

Perda de Peso na Dieta IG

Mulheres na menopausa têm metabolismo mais baixo que mulheres em idade fértil. Portanto, precisam cortar calorias enquanto observam seu índice IG. Açúcares e amidos devem compor menos de 10% do consumo total de alimentos. Coma a refeição mais densa em calorias pela manhã, e consuma apenas vegetais ou carne antes de dormir, pois são alimentos de baixo IG. Se quer perder peso, deve reduzir ingestão calórica diária em pelo menos 250 calorias enquanto aumenta exercício para 60 minutos por dia. Isso trará perda de peso de pelo menos 0,5 kg por semana.