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Jejum com Whey Protein: Benefícios, Como Fazer e Segurança

Introdução

O jejum há muito é reconhecido como forma de o corpo se limpar de toxinas e resíduos. Muitas culturas usam jejum para fins religiosos. Embarcar em um jejum que envolve comer um tipo de alimento — geralmente uma fruta ou vegetal — é outra prática comum, às vezes preferível a um jejum completo no qual você só bebe água. Um jejum com whey protein pode produzir alguns dos mesmos efeitos de limpeza enquanto mantém o corpo alimentado. Você usará uma fonte de proteína de alta qualidade junto com um vegetal não amiláceo para nutrientes extras.

O que você vai precisar

• Pó de whey protein de alta qualidade
• Suprimento de vegetais congelados ou frescos

Instruções

1. Determine a duração do seu jejum

Alguns jejuam apenas um dia por vez, mas geralmente um jejum deve ser prolongado por três dias ou mais, se possível. Se sabe que vai comer fora ou ir a eventos sociais, planeje seu jejum em torno desse evento para não se preparar para falhar. Uma vez determinada a duração e quando começará, mantenha até terminar completamente.

2. Ingerir um shake de whey protein a cada três horas

O shake deve consistir de uma a três medidas de whey protein misturadas com água filtrada. Junto com o shake, consuma uma porção (1 xícara) de vegetal verde folhoso, como brócolis, a cada três horas. Isso ajudará o corpo a se sentir saciado por mais tempo e fornecerá fibras necessárias para ajudar a limpar o trato intestinal.

3. Limite exercícios durante a fase de jejum

Suas reservas de energia estarão baixas porque sua dieta será limitada a uma fonte de proteína e vegetais baixos em calorias. Você deve experimentar perda de peso significativa neste período sem exercícios vigorosos. Mantenha nível de atividade igual a caminhada leve por cerca de 30 minutos por dia. Alongamentos leves também podem ser necessários para manter o corpo em estado de condicionamento elevado ao cortar exercícios.

4. Termine o jejum gradualmente

Não se entupa com grandes quantidades de comida quando o jejum acabar. Você estará com fome mesmo tendo comido a cada três horas. A falta de carboidratos e gorduras na dieta aumenta seu desejo de comer. Ao terminar, comece com uma refeição de tamanho moderado consistindo de mais whey protein, vegetais verdes folhosos e outra fonte de alimento, como um pequeno pedaço de carne ou fonte de carboidrato como uma batata assada pequena sem "acompanhamentos".

5. Transição de volta a uma dieta mais normal durante o mesmo tempo que levou para fazer o jejum

Se jejuou por três dias, tire mais três dias para adicionar gradualmente alimentos regulares de volta. Além disso, não jejune com muita frequência. Pode permitir jejum intermitente mensal ou trimestral, dependendo de quanto tempo pretende jejuar.