Low Carb Food Information

Dietas com baixo teor de carboidratos pôr o corpo em um estado de cetose . Durante este processo , o corpo queima gordura armazenada primeira vez de calorias consumidas . Isto pode levar a perda de peso bem sucedida em muitos dietética . A chave para uma dieta bem sucedida low-carb é compreender a maneira em que os impactos de alimentos do corpo. Diferentes tipos de hidratos de carbono têm efeitos diferentes sobre os processos de açúcar no sangue e do corpo, e uma dieta baixa em carboidratos se concentra em comer os tipos de "direito" de alimentos. Compreender alimentos é o primeiro passo para a criação de um plano de dieta bem sucedida low carb . Tipos de Carboidratos

Os carboidratos podem ser agrupados em duas grandes categorias. Os carboidratos simples incluem farinha refinada , açúcar e outros alimentos de queima rápida , como arroz branco. Estes alimentos têm um grande impacto sobre os níveis de insulina , causando um rápido pico de açúcar no sangue. Isso pode levar a um declínio acentuado depois do açúcar no sangue , causando fome , irritabilidade e lentidão . Os carboidratos complexos , tais como farinha de trigo, grãos integrais , legumes e ricos em fibras não produzem a mesma resposta de glicose ; em vez disso, eles são consumidos muito mais lentamente pelo organismo. Isto leva a mais até mesmo os níveis de açúcar no sangue , um sentimento mais duradouro de plenitude e de fornecimento de energia estável.
Net Carbs

Também chamados de " carboidratos de impacto ", o carboidrato net contagem de um alimento é o número de gramas de carboidratos que vão impactar o açúcar no sangue. Os carboidratos líquidos de um alimento são calculados através da leitura do rótulo dos alimentos e subtraindo o número de gramas de fibra e álcool de açúcar a partir da contagem total de carboidratos. O número que se mantém é a contagem de impacto carb . Alimentos com um menor impacto contagem de carboidratos são mais desejáveis em uma dieta low-carb .
Protein

consumo de proteína magra é fundamental para uma dieta low-carb . Isto é especialmente importante quando combinado com exercício físico regular, como a proteína é necessária para construir o tecido muscular magra. Proteína magra pode vir de várias fontes . Fontes baseadas em animais incluem carne magra, frango, peixe , ovos e produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo. Opções vegetarianas para proteína magra pode incluir castanhas como amêndoas, castanha de caju e amendoim. Manteiga de amendoim , lentilha e grão de bico são também fontes de proteína magra que não são baseadas em produtos de origem animal .

Legumes

Vegetais desempenham um papel importante na perda de peso de todos tipos e dietas de baixo carboidrato não são excepção. Planos de dieta diferentes discordam sobre quais vegetais são permitidos em uma dieta low- carb. Na maioria dos casos , as dietas concordam que arroz e branco batatas brancas são fora do menu low- carb, substituídas por alternativas de maior fibra . Vegetais coloridos , como milho e cenoura também pode ser restringida ou eliminada. O dieter é dirigida legumes de folha verde e opções de alta fibra .
Frutas e doces

A parte final da dieta low-carb é frutas e outros doces . A maioria das dietas de baixo carboidrato estão de acordo que, durante as fases iniciais da dieta estes devem ser evitados . Frutas que são ricos em fibras e água e baixo teor em açúcares são ideais para uma dieta low-carb . Isso pode incluir frutos , como framboesas, amoras, morangos. Frutas como melancia tem alto teor de água e também pode satisfazer um dente doce . Evitar frutos ricos em açúcar , como laranjas , uvas, bananas e frutas secas devem ser praticadas , como estas frutas elevar o açúcar no sangue.