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Plano de Dieta Low-Carb e Exercícios: Alcançe Seus Objetivos de Saúde

Introdução

Um bom plano de dieta low-carb e exercícios consiste em um equilíbrio saudável dos tipos certos de alimentos e bastante exercício. Entender a diferença entre carboidratos "bons" e "ruins" é muito importante e saber a quantidade certa de exercício semanal ajudará a alcançar suas metas de dieta e exercício.

Coma os Carboidratos Certos

Não corte carboidratos completamente porque há grande diferença entre "bons carboidratos" e "maus carboidratos". Coma carboidratos de fontes integrais e frutas. Esses carboidratos mantêm seus nutrientes e fibras naturais, ajudando na digestão, segundo a Harvard School of Public Health. Exemplos: pão integral, macarrão integral, aveia e arroz integral. Evite maus carboidratos porque são refinados e processados, o que os despoja de nutrientes e fibras naturais. Eles podem contribuir para ganho de peso, interferir na perda de peso e levar a problemas como diabetes e doenças cardíacas, segundo a Harvard School of Public Health.

Dicas para Cortar Carboidratos

Corte carboidratos substituindo-os por frutas e vegetais. Coma carboidratos integrais como aveia ou muffin inglês integral pela manhã, mas corte carboidratos mais tarde no dia. Por exemplo, se você costuma comer pão ou arroz no jantar, coma salada ou brócolis em vez disso. Coma wraps de baixo carboidrato em vez de pão no almoço, coma batata-doce em vez de batata branca e escolha frutas e vegetais em vez de biscoitos. Obtenha entre 45 e 65% de suas calorias diárias de carboidratos. Se você come 2.000 calorias por dia, isso equivale a 225 a 325g por dia.

Exercício

Faça 150 minutos de exercício moderadamente intenso por semana se estiver tentando perder peso, segundo diretrizes de 2009 do American College of Sports Medicine. Exercício é muito importante e tem muitos benefícios, incluindo ajudar a prevenir pressão alta, baixar colesterol, aumentar níveis de energia e ajudar a perder peso, segundo a Mayo Clinic. Comece com atividades leves e tenha como meta quatro sessões de 40 minutos por semana. Dependendo de suas preferências, pode correr na esteira, andar de bicicleta ergométrica, usar elíptico ou fazer intervalos de musculação. Outras opções: aeróbica, boxe, natação e pular corda. Após algumas semanas, aumente a intensidade. Depois de quatro a seis semanas exercitando, mude e tente algo novo que não fez antes. Isso ajuda a prevenir tédio e monotonia.