A Good Low- Carb Diet & Plano de Exercício

Uma boa dieta de carboidratos e exercício plano de baixo consiste em um equilíbrio saudável entre o direito tipos de alimentos e muito exercício. Compreender a diferença entre bons e maus carboidratos é muito importante e saber a quantidade certa de exercício para obter a cada semana irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de dieta e exercício . Coma carboidratos direito

Não cortar carboidratos completamente , porque há uma grande diferença entre " bons carboidratos " e " carboidratos ruins " . Coma carboidratos que vêm de fontes de grãos integrais e frutas . Estes carboidratos reter seus nutrientes naturais e fibras , ajudando na digestão , de acordo com a Harvard School of Public Health. Alguns exemplos incluem pão de trigo integral , massas integrais , aveia e bom marrom . Evite carboidratos ruins , porque eles são processados e refinados , que os tiras de seus nutrientes naturais e fibras. Eles podem contribuir para o ganho de peso, interferir com a perda de peso , e levar a problemas como diabetes e doenças cardíacas, de acordo com a Harvard School of Public Health.

Dicas para cortar carboidratos

Cortar carboidratos , substituindo -os com frutas e legumes. Comer carboidratos de grãos integrais como aveia ou trigo muffin de todo Inglês na parte da manhã , mas cortar carboidratos no final do dia . Por exemplo, se você costuma comer pão ou arroz com jantar, uma salada ou um brócolis vez . Coma mais baixos carboidratos wraps em vez de pão no almoço, comer batata-doce em vez de batatas brancas e escolha frutas e vegetais mais de crackers. Obter entre 45 e 65 por cento de suas calorias diárias a partir de carboidratos . Se você está comendo 2000 calorias por dia , o que equivale a 225 a 325g cada dia.
Exercício

Faça 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, se você está tentando perder peso , de acordo com as diretrizes de 2009 do American College of Sports Medicine. O exercício é muito importante e tem uma tonelada de benefícios de saúde , incluindo ajudando a prevenir a hipertensão arterial, redução do colesterol , aumentando seus níveis de energia e ajudar você a perder peso, de acordo com a Clínica Mayo. Comece fazendo algumas atividades leves e apontar para quatro sessões de exercícios de 40 minutos por semana. Dependendo de suas preferências , você pode correr na esteira , andar de bicicleta de exercício , use o aparelho elíptico ou fazer intervalos de treinamento de peso . Algumas outras opções de exercícios incluem aeróbica , boxe , natação e pular corda . Depois de algumas semanas , aumentar o seu nível de intensidade . Depois de ter sido exercitado por quatro a seis semanas , ligue- se e tentar algo novo que você não tenha feito antes. Isso ajuda a evitar o tédio e monotonia .