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Dieta Barriga Lisa: Alimentos que Queimam Gordura Abdominal

Quando milhares de abdominais não bastam para tonificar o abdômen, incorpore uma dieta especializada para atingir essa área. Gorduras boas (monoinsaturadas) são forma certeira de eliminar gordura teimosa na barriga. A dieta barriga lisa inclui variedade de alimentos vegetais, ricos em antioxidantes e óleos, para cintura mais fina.

Óleos

Troque óleos ruins (ex: óleo vegetal comum) por óleos naturais saudáveis: cártamo, linhaça, canola, oliva, soja. Óleo de linhaça não serve para cozinhar, mas é base ótima para vinagretes caseiros. Por serem derivados da natureza, contêm boas gorduras. Óleos ricos em ômega-3 (linhaça, canola) são bons para coração. Óleos com ômega-6 (oliva, cártamo, girassol, soja) são essenciais — o corpo não produz, só obtém pela dieta.

Nozes e Sementes

Lanche substancioso que sacia sem engordar. Porção = um punhado. Amêndoas, amendoim, castanha-de-caju, castanha-do-pará, macadâmia, pecãs: excelentes fontes de proteína, fibra (saciam por mais tempo). Segundo HealthCastle.com, nozes são a melhor fonte vegetal de proteína; contêm fitonutrientes e antioxidantes (vitamina E, selênio). Também têm ômega-3 (reduz colesterol ruim). Vitamina E ajuda sistema imune e metabolismo. Selênio cria selenoproteínas (enzimas antioxidantes), controla tireoide e imunidade.

Frutas Vermelhas (Berries)

Morangos, mirtilos, framboesas: boas fontes de fibra. Varie com amoras, groselhas, cassis. Fibra liga-se a partículas de alimento, eliminando-as antes da digestão completa, diminuindo absorção calórica. Segundo Fitness Magazine, antioxidantes aumentam fluxo sanguíneo e ajudam contrações musculares; protegem contra câncer e doenças crônicas.

Chocolate Amargo

Rico em antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados. Prevention Magazine: 30g de chocolate amargo especial dá o dobro de antioxidantes do vinho tinto ou outros chocolates amargos. Pesquisa mostra que altos níveis de flavonoides no sangue reduzem risco de doenças cardíacas, câncer, asma e diabetes tipo 2.