Maneiras de aumentar o apetite e ganho de peso

Com um terço dos americanos luta contra a obesidade , a maioria dos artigos de saúde colocar ênfase em estratégias para perder peso. Pode parecer estranho que algumas pessoas realmente querem ganhar peso e luta com baixo peso , tanto como alguém que luta com excesso de peso. Estar abaixo do peso também representa riscos à saúde , como a diminuição da imunidade, fraqueza e morte precoce. Comer mais junk food e doces pode ajudar a aumentar o peso , mas este método não fará nada para melhorar a saúde. O aumento do apetite e ingestão de uma dieta adequada, que pode construir o músculo saudável para a força sem adição de gordura não saudável é a melhor maneira de ganhar peso. Melhorar Appetite

Comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições pode ajudar a aumentar o apetite . Tentando comer uma grande refeição , quando você não sentir fome pode ser esmagadora para alguém que sofre de uma perda de apetite e pode fazer você se sentir doente. O exercício também pode aumentar o apetite . Dê uma caminhada de 30 minutos antes das refeições para estimular o apetite.
Ganho de Peso Saudável

A meta saudável para ganhar peso é 1/2 a 1 £ por semana . Descobrir quantas calorias seu corpo precisa para ganhar peso. O site Daily Placa pode ajudá-lo a determinar a sua ingestão calórica objetivo introduzindo o seu peso, altura e idade na calculadora. Mantenha um diário alimentar diária para se certificar de que você está atingindo seus objetivos de calorias e comer o suficiente de todos os quatro principais grupos de alimentos - . Pães, carnes e alternativas , frutas e legumes e laticínios
que Comer

Coma pelo menos três refeições por dia e evitar pular refeições ou lanches . Selecione os alimentos que têm calorias superiores, mas ainda são nutritivos . Vegetais ricos em amido , como batatas, milho e cenoura são mais elevados em calorias do que alface e brócolis. Adicione a manteiga , amêndoas ou queijo para as suas refeições para calorias extras . Escolha o suco de uva em vez de suco de laranja e 2 por cento de leite em vez de leite desnatado para aumentar sua ingestão calórica. Adicionar um lanche extra à sua rotina diária, tais como nozes ou um bagel com manteiga de amendoim, ambos ricos em proteínas que o corpo precisa para construir músculos. Aumente calorias para suas refeições existentes. Polvilhe nozes ou frutas sobre seu cereal matinal e adicione feijão para saladas.
O que beber

Aim beber pelo menos oito copos de bebidas sem cafeína por dia . Beber calorias extras entre as refeições. Um smoothie de frutas congelada é uma boa opção, milk shakes , sucos e proteína em pó também pode lhe dar calorias extras . Evite beber água, suco ou refrigerante antes ou durante as refeições, a ingestão de líquidos pode fazer você se sentir completo e diminuir o apetite. Beber vinho antes de uma refeição , no entanto, pode ajudar a estimular o apetite .
Manter Boa Nutrição

Evite alimentos de alto teor calórico que oferecem pouco ou nenhum valor nutricional. Alimentos gordurosos , como batata frita, nuggets de frango e batata frita vai acumular na gordura em vez de músculo . Enquanto indivíduos de baixo peso podem pensar que eles são imunes a problemas de saúde como colesterol alto e doenças do coração, estes problemas afligem tanto aqueles que lutam com excesso de peso e aqueles que estão abaixo do peso , se consumir em excesso gorduras saturadas e trans .