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Formas Saudáveis de Aumentar o Apetite e Ganhar Peso com Segurança

Com 1/3 dos EUA lutando contra obesidade, a maioria dos artigos foca em emagrecer. Parece estranho que alguns queiram engordar e lutam contra baixo peso tanto quanto obesos. Baixo peso traz riscos: imunidade reduzida, fraqueza, morte precoce. Comer junk food e doces engorda, mas não melhora saúde. Aumentar apetite e comer dieta adequada que construa músculo saudável sem gordura ruim é o melhor caminho.

Melhorando o Apetite

• Refeições menores ao longo do dia em vez de 3 grandes ajudam a aumentar apetite. Tentar comer grande refeição sem fome pode ser avassalador e causar enjoo. Exercício também aumenta apetite. Caminhada de 30 min antes das refeições estimula apetite.

Ganho de Peso Saudável

• Meta saudável: 0,5 a 1 kg/semana. Calcule calorias necessárias. Site The Daily Plate ajuda a meta calórica inserindo peso, altura, idade. Diário alimentar diário garante atingir metas e comer dos 4 grupos: pães, carnes/alternativas, frutas/vegetais, laticínios.

O que Comer

• Mínimo 3 refeições/dia; não pule refeições/lanches. Alimentos mais calóricos mas nutritivos. Vegetais amiláceos (batata, milho, cenoura) > alface/brócolis. Adicione manteiga, amêndoas, queijo para calorias extras. Suco de uva em vez de laranja; leite 2% em vez de desnatado. Lanche extra: nozes ou bagel com manteiga de amendoim (proteína para músculo). Aumente calorias nas refeições: nozes/frutas no cereal, feijão na salada.

O que Beber

• Mínimo 8 xícaras de bebidas sem cafeína/dia. Calorias extras entre refeições: smoothie de frutas congeladas, milkshake, suco, proteína em pó. Evite água, suco, refrigerante antes/durante refeições (liquidos dão saciedade, reduzem apetite). Vinho antes da refeição pode estimular apetite.

Mantenha Boa Nutrição

• Evite alimentos calóricos sem valor nutricional. Frituras (batata frita, nuggets, chips) acumulam gordura, não músculo. Magros também sofrem colesterol alto e doenças cardíacas se consumirem excesso de gorduras saturadas/trans.