Os Princípios de dietas

Muitas pessoas acham que a rápida perda de peso fácil prometido por dietas tentador. No entanto , as dietas mais populares não fornecem resultados duradouros , mesmo que as pessoas a perder peso temporariamente , enquanto eles estão seguindo a dieta . Não se deixe enganar por reivindicações de publicidade; não há truques ou atalhos para perder peso. Em vez disso, a perda de peso duradoura exige que você mudar seus hábitos alimentares de forma permanente. Dieta Basics

Para perder peso , você deve gastar mais calorias do que você toma . Você pode conseguir isso por comer menos calorias do que gasta , aumentando seu gasto calórico através de exercícios ou combinando os dois. Algumas dietas pretendem ajudá-lo a perder peso, incluindo alimentos " de queima de calorias " ou , instruindo-o a comer determinados grupos de alimentos em determinados momentos , mas esses efeitos não são cientificamente .
Dieta Mitos

As propagandas de dietas muitas vezes dão informações incorretas sobre a perda de peso . Por exemplo, algumas dietas afirmam que certos alimentos , como aipo ou sopa de repolho , ajudá-lo a queimar calorias. Nenhum tipo de alimento queima gordura ou calorias. Outras dietas sugerem que os carboidratos e amidos causam ganho de peso - mas dietas de alta proteína pode aumentar o seu risco de doença cardíaca , gota e constipação. Algumas pessoas também acreditam erroneamente que comer tarde da noite causa ganho de peso ou que pular refeições é uma estratégia eficaz de perda de peso .
Armadilhas de dietas populares

muitas dietas populares não fornecem nutrientes suficientes . Por exemplo , as mulheres podem não obter proteína suficiente ao comer uma dieta livre de produtos lácteos . Algumas dietas também restringir líquidos, o que pode criar a ilusão de perda de peso através de desidratação . Muitas dietas oferecem pouca variedade , o que leva as pessoas a tornar-se aborrecido com mais rapidez. Dietas que exigem produtos especiais, como dietas agitar líquidos, pode ser muito caro . Finalmente , a dieta pode afetar a sua atitude em relação a comida de forma negativa ; Por exemplo, você pode categorizar certos alimentos como "ruim " ou tentar ignorar os sinais fisiológicos de fome e saciedade .
Weight- Loss Dicas

Se você quer perder peso , o plano para fazê-lo gradualmente e de forma constante , e se preparar para fazer alterações ao longo da vida em sua dieta e hábitos de exercício . A maioria das pessoas podem reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1-2 lb por semana , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Comer o pequeno almoço ; comer pequenos lanches regularmente ; e parar de comer nas refeições uma vez que você se sentir completo. Além disso, tentar exercer a maioria dos dias da semana.
Aviso

Converse com seu médico antes de tomar suplementos destinados a ajudá-lo a perder peso, mesmo se eles são rotulados "natural " ou " à base de plantas . " Estes produtos não foram testados para a segurança ou eficácia. Por exemplo, a perda de peso suplemento herbal ephedra causou várias mortes antes de ser proibido pela Food and Drug Administration. Suplementos de dieta também pode causar efeitos colaterais desagradáveis , como irritabilidade e insônia.