Como pegar um baú melhor em uma semana

As atividades necessárias para construir uma arca melhor são fáceis eo processo que você precisa para passar é simples. No entanto , o período de tempo de uma semana é extremamente difícil e , em muitos casos , quase impossível . A capacidade do seu corpo a quebrar e reparação muscular leva tempo e paciência . Dito isto, se você seguir estes passos fitness e nutrição , você deve ver resultados tangíveis quickly.Things Você vai precisar de
Supino
Incline imprensa
estação Dip
Suplemento de proteína
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The workout
1

Incorpore o supino e inclinação de imprensa em seu treino peito. Um dia, durante a semana deve envolver apenas exercícios relacionados com o peito . Encontre um peso que você é capaz de levantar com movimentos 4-6 vezes controladas. Realize uma série de aquecimento rápido , em seguida, levante o peso estabelecido para um total de 5-6 sets. Isto deve ser repetido para a imprensa de banco , bem como o supino inclinado com não mais de um minuto de descanso entre as séries.
2

Use a estação de mergulho em seu ginásio . Durante o dia de exercício peito realizar 4-6 conjuntos de mergulhos para tantas repetições possíveis . Descanse não mais que um minuto entre as séries.
3

Fazer 100 flexões sobre os outros do que o seu dia de peito dias. Fazê-lo em tantos conjuntos que for preciso para terminar, mas completa tudo 100
dieta, perda de peso e recuperação
4

Adicionar proteína. Se você estiver olhando para construir o músculo, você precisará consumir um grama de proteína por cada quilo de massa muscular magra . Se você pesa 173 £ . (140 dos quais é o músculo ) , você precisa consumir 140 g de proteína por dia. Grande parte desse montante deve vir de fontes naturais, como carne e queijo . No entanto, é crucial que o seu corpo recebe proteína não mais do que 45 minutos depois de um treino . Suplementos de proteína pós-treino é melhor , porque você tem apenas uma pequena janela de oportunidade para fornecer seu corpo com o que ele precisa .
5

Descanse um pouco . Seu corpo constrói o músculo durante períodos de recuperação e durante o sono. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente de ambos e se você não tentar completar a sua soneca à noite com alguns pequenos cochilos durante o dia.
6

Remover carboidratos . Seu corpo precisa de alguns carboidratos , a fim de funcionar corretamente , mas se você está tentando construir um grande, peito definido você precisa remover a camada de gordura que está cobrindo. A maneira mais fácil de fazer isso é eliminar carboidratos da sua dieta. Isto irá forçar o seu corpo para transformar a gordura como fonte de combustível em vez de usar os carboidratos existentes como energia.