Comer Planos para o ganho de peso de um 18-year -old Masculino

Criação de um plano alimentar para ganhar peso não é difícil. Principalmente , é necessário consumir mais calorias que você gasta . Você precisa controlar calorias para se certificar de que você está comendo o suficiente a cada dia. Aos 18 anos , você é velho o suficiente para construir músculos , e isso pode ajudar muito a aumentar o seu peso e tamanho. É aconselhável para complementar uma dieta de alto teor calórico , com um programa de fortalecimento muscular para maximizar a dieta . Calcular as calorias

Calcule as calorias que você precisa para ganhar peso , multiplicando seu peso corporal em libras por 20 Por exemplo, se você pesa 150 libras. , Você deve consumir pelo menos 3.000 calorias por dia. Na primeira você pode não ser capaz de consumir muitas calorias, se você não está acostumado a comer tanto, mas se você constantemente aumentar a quantidade de alimento de cada dia , você vai chegar a sua ingestão de destino. Conte suas calorias diárias e evitar o uso de estimativas aproximadas , como você pode subestimar a sua ingestão .
Coma a cada três horas

Comer a cada três horas irá inibir a perda dos estoques de glicogênio no músculos . Isso é importante para o ganho de peso , especialmente se você estiver usando uma rotina de exercícios , bem como impulsionar calorias. Isso porque os estoques de glicogênio dar a seus músculos o combustível de que necessitam para treinar corretamente . Planejamento seis ou mais refeições por dia é mais trabalhosa e demorada , por isso, se você não tem o tempo extra para fazer isso, basta planejar seus regulares três refeições por dia e beber shakes de proteína no meio. Você também pode consumir nozes , que são ricos em proteínas e calorias , como um lanche entre as refeições .
Calóricos Foods

Comer um monte de legumes e fruto pode ser bom para você , mas estes alimentos não vai ajudar muito no ganho de peso , porque eles são baixos em calorias . Destinam-se a consumir alimentos como leite integral , pão, massas, carnes e atum.
Workout

Suplemento esta dieta com exercícios musculares. Levantamento de pesos , enquanto em uma dieta rica em calorias fará com que você ganhe peso através de construção muscular. Se você não tem experiência anterior levantar pesos, existem alguns exercícios que são de importância vital e você pode trabalhar quase todo o seu corpo , apenas fazendo o seguinte : agachamento, levantamento terra , supino e ombro prensas
<. br> Shakes de proteína

Consuma um shake de proteína pós-treino . Enquanto os músculos estão se recuperando de um treino, eles precisam ser abastecidos com calorias e proteínas para ajudar a recuperação da ajuda. Um shake de proteína irá atender a essas necessidades .