Como Fazer Weight Watchers Sem a Calculadora de Pontos

Agora que você decidiu se empenhar e perder peso, qual método de perda de peso pretende usar? Dieters que escolhem o Weight Watchers apreciam a opção do Sistema de Pontos do Weight Watchers, que permite que indivíduos planejem suas refeições dentro de uma permissão específica de pontos. No Weight Watchers, cada alimento tem um número específico de pontos. O plano mais novo do Weight Watchers inclui uma Calculadora de Pontos eletrônica que permite aos participantes monitorar sua ingestão alimentar e regular suas refeições de acordo com seus pontos permitidos. Dieters que não têm acesso à Calculadora de Pontos ainda podem perder peso com o Weight Watchers.

O Que Você Vai Precisar

• Papel
• Lápis
• Guia de Bolso do Weight Watchers

Instruções

1. Descubra seus pontos alocados no programa Weight Watchers. Quando você entra no Weight Watchers, seu líder de grupo informará a quantidade de alimentos, medida em "pontos", que você pode comer por dia. Essa permissão de pontos depende da sua altura e peso. Durante a fase de dieta do Weight Watchers, sua quantidade de pontos alocados permite que você coma refeições nutritivas enquanto perde peso. Após atingir sua meta, o Weight Watchers reavalia sua permissão de pontos para um "nível de manutenção".

2. Obtenha uma cópia atualizada do Guia de Bolso do Weight Watchers. O guia fornece uma lista detalhada de cada alimento, seu peso estimado e o número de pontos que o Weight Watchers atribui ao alimento. O cálculo é baseado no valor nutricional do alimento, se é proteína ou carboidrato e na quantidade de gordura que o alimento contém. Quando você entra no Weight Watchers, o programa fornece uma cópia do Guia de Bolso.

3. Faça uma tabela em uma folha de papel com duas colunas. Na primeira coluna, liste cada alimento que você come durante o dia. Na segunda coluna, anote a quantidade de pontos de cada alimento. Liste tudo que você come e bebe. Até o leite do seu café tem pontos.

4. Consulte sua lista durante o dia ao decidir o que comer. Divida seus pontos diários de forma que você use aproximadamente um terço pela manhã, um terço à tarde e um terço à noite.

5. Mantenha um controle contínuo da quantidade de pontos que consumiu durante o dia. Isso permitirá que você estime quantos pontos tem sobrando a qualquer momento. Se não lembrar quantos pontos restam, consulte sua lista.

6. Permita-se 49 pontos extras por semana para guloseimas e "extras". O sistema de pontos do Weight Watchers dá 49 pontos "livres" a cada participante. Você pode usar esses 49 pontos extras da forma que quiser durante a semana.