Como Perder Gordura Corporal em Casa

A obesidade é epidemia nos Estados Unidos, custando ao país bilhões de dólares em saúde e perda de produtividade no trabalho. Estar acima do peso leva a baixa autoestima e vários problemas de saúde, de diabetes a doenças cardíacas. Perder gordura indesejada em casa ajudará você a recuperar sua saúde e melhorar sua autoimagem.

O Que Você Vai Precisar

• Alimentos saudáveis
• Água e outras bebidas saudáveis

Instruções

1. Reduza sua ingestão calórica total em pelo menos 500 calorias por dia. Diminuir a quantidade de calorias consumidas diariamente para entre 1.050 a 1.200 calorias por dia ajudará você a perder cerca de 1 kg por semana, segundo o WebMD. Especialistas médicos alertam contra comer menos de 1.000 calorias por dia para garantir que você esteja consumindo nutrientes vitais suficientes.

2. Exercite-se pelo menos uma hora por dia, cinco a sete dias por semana. Escolha exercícios vigorosos, incluindo treinos cardiovasculares e corrida para perder gordura corporal total de forma otimizada. Divida os treinos em incrementos menores se uma sessão longa não for viável. Por exemplo, corra 30 minutos pela manhã e vá à academia para musculação ou uma aula de spinning de 30 minutos no almoço ou após o trabalho.

3. Consuma seis refeições menores por dia em vez de três maiores. Isso manterá você saciado durante o dia e reduzirá a tentação de consumir lanches não saudáveis.

4. Reduza a quantidade de carnes gordas, laticínios engordativos, amidos e açúcares na sua dieta. Substituir esses itens por uma dieta de carnes magras, frutas, vegetais, laticínios saudáveis incluindo claras de ovo e leite desnatado e peixes ajudará você a perder gordura e peso indesejados, segundo o WebMD.

5. Beba pelo menos 1,9 litros de água todos os dias. Consumir bebidas saudáveis incluindo água, sucos de baixa caloria e leite desnatado ajudará você a se sentir mais cheio antes das refeições e evitará excessos em alimentos gordurosos.

6. Evite situações estressantes. Estresse excessivo libera uma abundância do hormônio cortisol, segundo a Mayo Clinic. O cortisol desacelera o sistema digestivo, diminuindo seu metabolismo e retardando a capacidade do corpo de queimar gordura. Reduza o estresse na sua vida com meditação, yoga e evitando situações estressantes.

7. Durma pelo menos sete a oito horas de sono reparador todas as noites. A falta de sono também eleva os níveis de cortisol no sangue e dificulta encontrar energia para exercitar-se, performar no trabalho e manter suas metas de perda de gordura nos trilhos.