Dicas de Dieta para Modelos Fitness

Coma Regularmente

5-6 refeições pequenas e saudáveis a cada poucas horas é essencial. Refeições: proteínas magras, frutas/vegetais frescos, carboidratos complexos, gorduras saudáveis. Coma dentro de 45 min após treino. Refeição pós-treino é a mais importante: muita proteína, poucos carboidratos. Dietas restritivas ou pular refeições prejudicam: faltam nutrientes, corpo entra em modo de fome, perde músculo e estoca gordura.

Controle o Açúcar

Elimine açúcares simples: doces, sorvete, biscoitos. Evite vontade com dieta equilibrada, hidratação e sono. Se precisar de doce: fruta, pouca chocolate amargo ou iogurte congelado sem açúcar. Dependendo da proximidade de competição/sessão de fotos, elimine álcool.

Evite Sódio e Aditivos

Sódio causa retenção hídrica → inchaço → diminui vascularização (visibilidade de músculos/veias), prejudicando físico. Alimentos processados, fast food, restaurantes têm sódio oculto. Processados (biscoitos, chips, refrigerantes) contêm aditivos químicos, sabores/cores artificiais, conservantes. Evite.

Beba Água

Água sacia, limita vontades, mantém corpo funcionando. Todos processos (construção muscular, queima de gordura) requerem água. Elimina toxinas, previne inchaço reduzindo retenção. Treino perde água → reponha. Modelos fitness: 3-4 litros/dia. Muitos suplementos precisam de água para funcionar.