Desbloqueie Saúde e Longevidade: Guia para Incorporar Mais Frutas

Instruções

1. Iniciando uma Dieta de Frutas

   • 1

     Escolha suas frutas, com olhar para variedade, misturando frutas de diferentes acidezes para digestão mais fácil. Almeje obter pelo menos uma porção das cinco cores: vermelho, amarelo, verde, branco e azul/roxo. Conheça o conteúdo nutricional das frutas, para que você obtenha um bom equilíbrio de vitaminas e minerais.

   • 2

     Lembre-se de que muitos dos alimentos que você pode considerar vegetais são na verdade frutas. Se contém sementes, é uma fruta. Pegue tomates, pimentões, abacates, abóboras, azeitonas e feijões, e espalhe a riqueza de nutrientes.

   • 3

     Para melhor sabor, selecione frutas que estejam maduras, frescas e da estação. Como a fruta será seu alimento base, encontre a fruta de melhor sabor que puder.

   • 4

     Coma frutas cruas sempre que possível, para obter o máximo de fibra e nutrientes do seu alimento. Sucos de frutas são aceitáveis, mas não devem compor a maior parte da sua dieta. Corte suas frutas em pedaços de tamanho de porção com antecedência, para que as refeições sejam simples e convenientes.

   • 5

     Tome uma ou duas colheres de sopa de óleo de linhaça por dia, junto com suplementos de Vitaminas D e E. Estas vitaminas são lipossolúveis, então consuma-as junto com óleo de linhaça ou uma fruta gordurosa como abacate. Óleo de linhaça fornecerá os ácidos ômega benéficos que seu corpo precisa.

   • 6

     Coma quando tiver fome, mesmo que signifique comer seis ou mais vezes por dia. Não precisa ser uma refeição completa toda vez. O objetivo é uma ou duas porções de fruta para manter a fome à distância e seu nível de açúcar no sangue. Se você está comendo compulsivamente, então está esperando tempo demais para comer.

   • 7

     Beba bastante água para ajudar seu corpo a lidar com o aumento de fibra na sua dieta. Não exagere, pois você já está obtendo bastante fluido da fruta.