Dieta Atkins: A Melhor Forma de Perder Peso e Medidas

Açaí, Zone, South Beach, Jenny Craig, Vigilantes do Peso, Nutrisystem — milhões de dietas! Atkins é uma das originais, mas ganhou má fama. A maioria pensa: "Ah, come toda carne e queijo que quiser, né?" Não exatamente. Embora porções grandes de carne/queijo sejam permitidas, o ideal é equilibrar a ingestão, o que é difícil mantendo-se nos limites do programa.

Itens Necessários

• Contador de carboidratos

Instruções

1. Mantenha carboidratos sob controle. Basicamente: zero pão, açúcar, frutas, doces. Invista em contador de carboidratos para julgar ingestão diária. Primeiras 2 semanas: apenas 20g carboidratos/dia, evite nozes e álcool.
2. Vegetais à vontade (com critério). Atkins limita a 2 xícaras/dia, mas eu não sigo isso. Como quantos vegetais quiser, sabendo quais são permitidos (ver site Atkins). Verdes folhosos liberados — se quero 3 xícaras em vez de 2, como e ainda emagreço. Nunca vi parada na perda comendo muitos vegetais permitidos.
3. Espere queda de energia dias 3–4. Depois volta. Nesses dias, beba muita água (urinará MUITO). Pule exercícios se quiser — não baixe imunidade. Costumo adoecer nessa fase por estar exausta da dieta. Volte a exercitar na semana 2 quando energia retorna.
4. Nozes: só nozes e amêndoas. Ricas em vitaminas; nozes têm Ômega-3 (raro em dietas). Ovos: máx. 2x/semana.
5. Limite carnes/queijos pela saúde. Embora permitidos em grande quantidade, modere. Queijos magros, frango/peixe em vez de carne vermelha. Reduzir gordura saturada é importante.