Como Incorporar Exercício na Dieta Atkins

Erro majoritário no Atkins: não exercitar. Raciocínio: "sem carboidratos, menos para queimar". Longe da verdade. Exercício é crucial em qualquer dieta, especialmente Atkins, pela sua unicidade.

Itens Necessários

• Pesos livres (halteres)
• 15–20 minutos/dia

Instruções

1. Treinamento de força. Especialmente importante para mulheres, que precisam mais. Dieta Atkins = alta carne = altamente ácida = dura para ossos. Treino de força com pesos livres recomendado.
2. Cardio: caminhada, corrida, esportes ativos. Não use como desculpa para comer mais. Sim, queima carboidratos, mas essa é a ideia do Atkins. Anula benefícios se furar a dieta. Fórmula: 1 fatia de pão = 1 hora de caminhada vigorosa. Dieta alta em gordura = dura para coração = equilibre com cardio.
3. Não mantenha mesma dieta se exercitar muito. Ex.: correr 1h/dia afeta carboidratos necessários. Sem carboidratos extras, sem energia para exercício. Para exercício intenso. Se 15–20 min/dia, dieta se sustenta.
4. Comece devagar (10 min/dia) pela baixa energia do Atkins. Veja como corpo reage à dieta + exercício combinados. Atkins reduz força muscular e energia. Não evite exercício, mas pode precisar reduzir duração.
5. Dependendo da natureza/frequência do exercício, pode expandir quantidade/tipos de carboidratos. Pirâmide alimentar Atkins muda conforme exercício, peso, altura, gênero atuais.