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Dicas para Controlar a Vontade de Carboidratos: Distração, Visualização, Hidratação e Proteína

É melhor comer todos os alimentos com moderação, mas se você está tentando perder peso, carboidratos podem dificultar a perda de quilos. Piorando a situação, alimentos ricos em carboidratos, como massas, doces, pães e bolos, estão entre os alimentos mais desejados. Se você está tendo dificuldade em conter seus desejos por carboidratos, algumas coisas podem ajudar.

Distração

Desejos por coisas essenciais, como calor, água ou oxigênio, são vitais e não vão embora. Mas se você tem vontade de um cupcake de chocolate, dado tempo, a vontade passará. Isso porque o cupcake de chocolate não é essencial para sua sobrevivência — mesmo que possa parecer naquele momento. Quando você tiver esse desejo, faça algo para se distrair. Ligue a TV, leia uma revista, dê uma volta ou faça uma ligação.

Visualização

Quando você olha um cardápio e está fortemente considerando pedir o fettuccine alfredo em vez do peito de frango grelhado e salada, comece a visualizar. Pense qual é sua meta de perda de peso ou condicionamento físico e como a refeição rica em carboidratos o atrasará. Por exemplo, talvez sua meta seja ficar bem de biquíni no verão. Visualize-se no biquíni e pense em como se sentirá bem, não apenas com sua aparência, mas também por completar a meta. Então, pense em como se sentirá se não atingir sua meta porque não conseguiu controlar os desejos por carboidratos.

Coma ou Beba

Quando você não consegue tirar da cabeça aquele pedido de batatas fritas ou rolinho de canela, substitua por outra coisa. Às vezes, desejos alimentares são na verdade sinal de desidratação. Beba um ou dois copos de água e veja se o desejo ainda está lá. Se estiver, coma algo mais saudável. Embora você possa não ficar tão satisfeito quanto se comesse o alimento desejado, pelo menos estará saciado. Comer refeições regulares é outro fator importante para evitar desejos. Coma três refeições regulares por dia e leve muitos lanches saudáveis com você.

Proteína

Proteína fica com você por mais tempo do que outros alimentos, como carboidratos. Isso significa que você não ficará com fome e será menos propenso a começar a desejar alimentos ruins para você. Incorpore bastante proteína saudável tanto no café da manhã quanto no almoço. Você pode achar que comer um café da manhã leve é bom para você, mas incorporar proteína nessa refeição é melhor. Coma ovos ou outras proteínas saudáveis para evitar procurar donuts no meio da manhã.