Como perder peso no Atkins sem comer muita gordura

Seguir a dieta Atkins pode ser ótima forma de perder peso, mas inclui muita gordura. Alguns gostariam de seguir uma dieta low-carb como Atkins, mas sem comer todos os alimentos gordurosos. É possível fazer dieta tanto low-carb quanto low-fat, mas deve monitorar de perto o que come para garantir calorias suficientes. Sem muita gordura, a dieta Atkins pode ser perigosamente baixa em calorias.

Instruções

1. Coma as carnes certas. Escolha carnes magras: frango, peru e peixe. Pode comer a vontade. Ao preparar, use métodos low-fat, como grelhar em vez de fritar.
2. Prepare saladas grandes com molho à base de vinagre. A maioria dos vegetais de salada são low-carb e permitidos no Atkins, especialmente nas fases posteriores. Molhos de salada podem adicionar gordura e molhos low-fat industrializados têm carboidratos extras. Para evitar, faça seu próprio molho à base de vinagre.
3. Escolha gorduras saudáveis quando comer gordura. É saudável incluir algumas gorduras. Evite óleos hidrogenados encontrados em margarina. Não tenha medo de comer gorduras saudáveis como nozes e abacate ocasionalmente.
4. Suplemente refeições com shakes de proteína. Em dieta low-fat e low-carb, certifique-se de obter calorias suficientes. Ótima forma é através de shakes de proteína. Misture o pó com água e tenha lanche rico em proteína. Ao comprar shake, verifique informação nutricional pois algumas marcas são altas em carboidratos.