Como Prevenir Entorses Musculares

A melhor forma de prevenir entorse muscular é estar em boa forma física, alerta e atento ao entorno. Nem sempre é possível: pode estar se recuperando de doença, sonolento após dia longo ou em lugar desconhecido — propenso a erros/acidentes. Trabalhe nas variáveis que controla e evite lesões desnecessárias.

Materiais Necessários

• Referências de condicionamento físico
• Suportes/órteses para cotovelo, punho, costas ou tornozelo

Proteja a Si Mesmo

1. Conheça seus pontos fracos. Dor recorrente no punho, tornozelo, ombro frequente ou "costas ruins" indicam áreas de risco. Alongue esses músculos antes de esportes ou atividade intensa.
2. Use bandagens, suportes ou órteses para proteção durante exercícios.
3. Inicie rotina de alongamento corporal completo para melhorar tônus e flexibilidade. Livros como "Alongamento e Flexibilidade" dão instruções passo a passo.
4. Fortaleça o core para prevenir entorses na coluna e melhorar equilíbrio. Treino fácil descrito em "The Core Program".
5. Consulte quiropraxista, massoterapeuta ou acupunturista para "ajustes" regulares. Mantêm coluna alinhada, melhoram circulação e ajudam curar lesões.

Proteja Seu Ambiente

6. Reduza risco de entorses no trabalho repensando seu espaço. Organize para facilidade e eficiência de movimento.
7. Compre móveis ergonômicos para casa e escritório. Corpo alinhado mantém músculos flexíveis e funcionais.
8. Use fita antiderrapante ou tapetes em áreas escorregadias perto de banheiras, piscinas e escadas.
9. Reorganize armários e despensa para evitar levantamento repetitivo ou pesado acima da cabeça. Levantar pratos ou panelas pesadas pode causar entorse.
10. Pratique consciência no banco traseiro. Se alcançar do banco do motorista para pegar algo pesado no banco de trás (sacola de compras), arrisca entorse.