Como Tratar Entorse com a Técnica RICE (ARROZ)

Entorses são lesões dolorosas que devem ser tratadas o quanto antes. Tratamento precoce resulta em recuperação mais rápida e dor residual mínima. Lembre da técnica RICE (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação) para iniciar o tratamento corretamente.

Instruções

1. Repouse a lesão por até 3 dias. Não force a área lesionada até que dor e inchaço diminuam.
2. Aplique gelo nos primeiros 15 minutos após o trauma. Umedeça uma toalha e envolva a área. Coloque o gelo sobre a toalha úmida por 10 a 20 min. Retire por 30 a 45 min. Repita ciclos de gelo nos próximos 3 dias.
3. Comprima a área lesionada com bandagem elástica. Aplique pressão suave mas firme consistentemente. Mantenha a bandagem até o inchaço desaparecer. Comece a enfaixar alguns centímetros abaixo da lesão até alguns centímetros acima. Se houver formigamento nos dedos, a circulação pode estar comprometida; refaça a bandagem menos apertada.
4. Eleve a área lesionada acima do nível do coração por até 3 dias. Se a lesão for na perna, mantenha acima do quadril. Elevação também reduz a dor da entorse.