Como Enfaixar o Joelho para Reabilitação

Entorses e distensões no joelho doem e podem afastá-lo de atividades favoritas. Mas não precisa ficar parado por muito tempo. Enfaixar o joelho lesionado é uma das formas mais eficazes de estabilizar a área e acelerar a cura. A bandagem comprime a lesão, reduzindo inchaço.

Materiais Necessários

• Bandagem elástica (faixa)
• Alfinete de segurança

Como Enfaixar o Joelho

1. Posicione a ponta da bandagem na parte posterior inferior do joelho.
2. Puxe a bandagem ao redor da frente do joelho e continue contornando a parte de trás. Sobreponha o início firmemente para que fique no lugar ao soltar.
3. Continue enfaixando ao redor e para cima, sobrepondo a cada volta e cobrindo todo o joelho.
4. Fixe a bandagem com alfinete de segurança ou enfiando a ponta de volta na bandagem. Deve ficar firme, mas não desconfortavelmente apertada.

Cure a Lesão Rapidamente

5. Pare imediatamente o uso extenuante da articulação lesionada. Repouse o joelho para iniciar recuperação.
6. Aplique gelo na área afetada logo após a lesão. O frio reduz inchaço. Embora desconfortável no início, a dor diminui após alguns minutos. Aplique gelo por 20 min, retire por 90 min. Repita essa técnica "liga-desliga" pelo menos 2 vezes ao dia nas primeiras 72 horas.
7. Eleve a perna lesionada. Reduz dor, inchaço e hematoma, permitindo drenagem de líquidos da área inchada.