Como Cuidar de Entorses e Distensões (Tratamento RICE)

Médicos definem entorse como ruptura ou estiramento de ligamento, e distensão como lesão de tendão ou músculo. Entorses comuns em joelhos, punhos e tornozelos; distensões em isquiotibiais e costas. Se sofreu entorse ou distensão, vários cuidados caseiros ajudam. Medicação para dor e método RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) são eficazes.

Instruções

1. Repouse a parte lesionada. Limite exercícios ou atividades envolvendo a área por 24 a 48 horas após a lesão. Permite início da cura e evita agravamento.
2. Aplique gelo na entorse ou distensão. Use bolsa de gelo (de preferência envolta em toalha) por 20 min de cada vez. Limite tempo para evitar queimadura por frio. Repita a cada poucas horas nos primeiros 1-2 dias. Reduz dor e inchaço.
3. Comprima a área lesionada. Compressão diminui inchaço. Use bandagem elástica ou enfaixamento de farmácia. Médico pode sugerir tala ou bota pneumática. Siga recomendações médicas.
4. Eleve a parte lesionada. Mantenha acima do nível do coração para reduzir inchaço. Use travesseiro para manter elevado.
5. Tome medicação para dor e inchaço. Anti-inflamatórios de venda livre (naproxeno, ibuprofeno) ajudam. Siga instruções de dosagem da embalagem.