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Melhor Fisioterapia para Entorse no Tornozelo

Entorse no tornozelo é lesão comum. Na maioria das entorses no tornozelo, o tornozelo rola para fora, segundo o ePodiatry.com. Pessoas entorsam o tornozelo de várias formas como correndo ou pulando no pé de alguém durante esportes ou andando em superfícies irregulares. Se você não reabilitou corretamente de entorse prévia, é mais provável que tenha mais entorses no futuro.

Tipos de Entorses no Tornozelo

Segundo o ePodiatry.com, existem três níveis de entorse no tornozelo. O primeiro nível envolve algum alongamento ou ruptura do ligamento. Haverá pouca perda funcional, dor leve e algum inchaço.

Para entorses de segundo nível, há ruptura mais severa dos ligamentos, a dor é moderada a severa e há inchaço.

O terceiro nível é onde o ligamento rompeu completamente e você perdeu movimento. Há dor severa e inchaço.

O que Fazer para Entorse no Tornozelo

Imediatamente após entorsar seu tornozelo, pratique R.I.C.E., que significa repouso, gelo, compressão, elevação. Primeira coisa é repouso. Não ande no tornozelo. Em seguida, aplique gelo no tornozelo por 20 minutos várias vezes ao dia para manter inchaço baixo. Envolva bandagem ao redor do tornozelo para sustentá-lo e tente manter tornozelo acima do coração o máximo possível nas próximas 48 horas.

Você deve ver médico para entorses de segundo e terceiro nível.

Após as primeiras 48 horas, pode iniciar alguma fisioterapia. Três tipos de exercícios que deve fazer são amplitude de movimento, equilíbrio e fortalecimento.

Para amplitude de movimento, sente-se e use toalha para puxar seu pé suavemente em sua direção. Faça isso várias vezes ao dia.

Para equilíbrio, equilibre-se em um pé e segure pelo maior tempo possível. Repita várias vezes ao dia.

Para fortalecer seu tornozelo, empurre seu pé contra uma parede e segure por três segundos. Repita 20 vezes. Faça isso várias vezes ao dia.

Se você sente dor crônica após entorsar tornozelo, isso pode ser porque não reabilitou corretamente. Deve ver médico se está sentindo dor crônica. Outra razão pode ser fraturou o tornozelo e não cicatrizou, segundo ePodiatry.com. Pode até ter artrite. Pode ser difícil diagnosticar o problema.

Se você é propenso a entorsar tornozelo, pode querer continuar com exercícios de terapia regularmente. Pode precisar de tornozeleira ou cirurgia para apertar os ligamentos.