Terapia para um tornozelo torcido

Uma torção no tornozelo é o alongamento - e , em casos graves , lacrimejamento - dos ligamentos ao redor do tornozelo. A entorse mais frequentemente ocorre quando o tornozelo rola para dentro , mas também pode ocorrer quando o tornozelo rola para fora . Antes de iniciar qualquer tratamento para uma torção no tornozelo , certifique-se que a lesão é na verdade uma entorse e não algo mais grave, como uma fratura. Se houver dor intensa, inchaço ou hematomas , consulte um médico para determinar a lesão. Movimento precoce

Quanto mais cedo você começar o movimento do tornozelo , o melhor. Este movimento precoce ajuda a evitar a rigidez e assegura que o movimento normal do tornozelo irá retornar mais rapidamente . A menos que haja dor, tentar colocar um pouco de peso do corpo no tornozelo várias vezes ao dia . Entre gelo , elevando , e comprimindo o tornozelo , mover o tornozelo durante o dia.
Point e Flex

Sentado, coloque o tornozelo lesionado na frente com sua reta perna. Aponte os dedos dos pés até que você sinta qualquer desconforto e , em seguida, voltar a pé para uma posição normal. Faça até 10 repetições . Depois de descansar um pouco, voltar para a mesma posição sentada e desta vez flexionar o pé de trás em direção ao seu corpo. Não force este movimento e se há dor , pare. Faça até 10 repetições .
Air Escrita

Sente-se no chão com a perna dobrada ileso eo tornozelo lesionado repousando sobre a perna dobrada . Dobre o tornozelo para escrever palavras no ar com os dedos dos pés . Este exercício ajuda a esticar o tornozelo torcido em muitas direções .
Força Muscular

Quando o tornozelo torcido se sente forte o suficiente para manter seu peso corporal , você pode começar a reconstruir os músculos enfraquecidos redor do tornozelo . Usando escadas ou um meio-fio , ficar com os calcanhares fora da borda. Traga-se para cima sobre os dedos dos pés e , em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta para baixo . Segure-se em um corrimão para equilíbrio em primeiro lugar. Repita até 10 vezes . Você também pode fazer este exercício direito no chão por estar nas pontas dos pés e , em seguida, trazendo os calcanhares de volta para o chão.
Cardiovasculares Atividades

Somente quando há nenhuma dor que uma pessoa com uma entorse no tornozelo retomar exercícios cardiovasculares . Quando você faz começar, fazer exercícios muito baixa intensidade . Comece a caminhar em vez de correr . Não comece a essas atividades muito cedo , porque há um grande risco de uma nova lesão .