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Terapia para Tornozelo Entorsado: Exercícios de Reabilitação

Tornozelo entorsado é o alongamento — e em casos graves, rompimento — dos ligamentos ao redor do tornozelo. Entorse mais frequentemente ocorre quando tornozelo rola para dentro, mas também pode ocorrer quando rola para fora. Antes de iniciar qualquer terapia para tornozelo entorsado, certifique-se que a lesão é realmente entorse e não algo mais sério como fratura. Se há dor severa, inchaço ou hematomas, veja médico para determinar a lesão.

Movimento Precoce

Quanto mais cedo você iniciar movimento do tornozelo, melhor. Este movimento precoce ajuda a prevenir rigidez e garante que movimento normal do tornozelo retornará mais rápido. A menos que haja dor severa, tente colocar algum peso corporal no tornozelo várias vezes ao dia. Entre aplicação de gelo, elevação e compressão do tornozelo, mova o tornozelo durante o dia.

Pontuar e Flexionar

Sentado, coloque o tornozelo lesionado à frente com perna esticada. Estique os dedos até sentir desconforto e então retorne pé à posição normal. Faça até 10 repetições. Após descanso, retorne à mesma posição sentada e desta vez flexione o pé de volta em direção ao corpo. Não force este movimento e se houver dor, pare. Faça até 10 repetições.

Escrita no Ar

Sente no chão com perna não lesionada dobrada e tornozelo lesionado apoiado na perna dobrada. Dobre seu tornozelo para escrever palavras no ar com seus dedos. Este exercício ajuda a alongar tornozelo entorsado em muitas direções.

Força Muscular

Quando tornozelo entorsado sentir-se forte o suficiente para sustentar seu peso corporal, pode começar a reconstruir músculos enfraquecidos ao redor do tornozelo. Usando escadas ou meio-fio, fique com ambos calcanhares fora da borda. Suba nas pontas dos pés e então desça lentamente os calcanhares. Segure em corrimão para equilíbrio no início. Repita até 10 vezes. Também pode fazer este exercício no chão ficando na ponta dos pés e então baixando calcanhares de volta ao chão.

Atividades Cardiovasculares

Apenas quando não houver dor pessoa com tornozelo entorsado deve retomar exercícios cardiovasculares. Quando começar, faça treinos de intensidade muito baixa. Comece caminhando em vez de correr. Não inicie estas atividades cedo demais porque há grande risco de nova lesão.