Como Aliviar Dor no Punho Causada por Digitação (LER/DORT)

Lesão por esforço repetitivo (LER) pode surgir de atividades que exigem movimentos repetitivos das mãos: digitação, uso de ferramentas manuais, levantamento de peso ou videogames. Dor no punho e mão afeta trabalho e lazer. Se já sente dor, alguns passos simples ajudam a reduzir desconforto.

Materiais Necessários

• Suporte para punho (ótese)
• Estação de trabalho ergonômica
• Gelo
• Bola de exercício ou fortalecedor de pegada

Instruções

1. Aplique R.I.C.E.: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação. Durante o dia, descanse o punho, aplique gelo (20 min por vez), use bandagem elástica ou órtese específica para LER, eleve o punho acima da posição normal para reduzir inchaço.
2. Avalie sua estação de trabalho. Use teclado e mouse ergonômicos, ajuste a altura da cadeira para que punhos não fiquem abaixo do teclado, use apoio de punho se encostar na mesa ao digitar, pratique hábitos corretos de digitação (use teclas de base, toque leve).
3. Faça pausas regulares. A cada 30 minutos, alongue mãos, braços e dedos; levante-se e caminhe se possível (promove saúde geral).
4. Consulte um médico. Pode prescrever órtese ou dispositivo ergonômico, AINEs e analgésicos. Siga as orientações para melhores resultados.